控制血糖，糖尿病人怎么运动？医生的3条建议，很受益…

“爆竹声声辞旧岁，银花朵朵贺新年”。眼看就要过年了，家家户户都开始准备年货。虽说糖尿病患者应该控制饮食，但Doctor康亲眼看到好几个糖友没能抵抗住诱惑，偷偷吃了好吃的。既然吃得多，就该乖乖去运动。那对于糖尿病患者来说，有哪些运动注意事项需要了解呢？不妨一起来看看！

运动前的准备事项

每一位糖尿病患者都需要全方位地了解自己的身体状况，包括血脂、血氧、血糖等情况、心血管是否健康、有无其他疾病等。Doctor康建议患者要和主治医生进行深入沟通之后，再行制定运动计划。

第一，糖友在运动前应当注意监测血糖。若血糖过高或过低，都不适合立即运动，应当调整妥当后再运动。

第二，要注意选择合身的运动装备：鞋子尺寸应当合脚，在运动前要检查鞋子的内部，防止鞋子内是否不慎落入小石子等异物，防止皮肤外伤，造成严重感染。

第三，要提前准备好食物、急救卡、饮用水等。现在天气比较寒冷，糖尿病患者很容易脱水，特别是血糖控制不佳的情况下，容易引起非酮症性高渗性昏迷、糖尿病酮症酸中毒等急性并发症。因此，糖尿病患者在运动的过程中，一定要注意补充水分，随身携带急救卡，最好结伴同行运动，若发生意外情况一定要及时就医。

有一点需要引起注意：运动后血糖可能会略有降低，因此当糖尿病患者出现饥饿感时，要注意补充一些食物，防止出现低血糖昏迷的风险。

运动时机的选择

根据2020年《中国2型糖尿病防治指南》指出，糖尿病患者的最佳运动时间是在餐后的1至3小时左右。但并不是所有的糖尿病患者都适合运动，譬如空腹血糖＞16.7mmol/L、肾病（Cr＞176.8μmol/L）、增殖性视网膜病、患有严重心脑血管疾病的患者都不太适合运动。

有一点需要引起注意：注射胰岛素后，在药物作用的高峰期不能进行剧烈运动，也不能把胰岛素注射到运动很活跃的部位，不然会促进胰岛素的快速吸收，大大增加发生低血糖的风险。

运动量需要循序渐进

糖尿病患者运动强度不可过大，但也要保持每天至少半小时的中等强度运动。刚开始运动的强度应该小些，每次在十至十五分钟便可，往后要视自身身体条件的不同来慢慢延长，具体问题具体分析；血糖控制佳、年龄小、病情轻的患者，可以适当减少运动时间，增加运动强度；体型肥胖及年老者可适当增加运动时间，减少运动强度。

有一点需要引起注意：运动应连续。若运动中断超过三至四天，会对我们的运动效果有或多或少的影响。若运动量很大，可以中间间隔一至二天，但是不要超过三天。

总而言之，糖尿病患者的运动应该循序渐进，可以每天运动1次，每周至少运动3天，身体适应后慢慢增加至每周五至七天。此外，为了避免低血糖，患者在运动过程中应该对药物（特别是胰岛素剂量）进行相应调整，密切监测自身血糖。

医生的这3条建议，对你有用吗？快来试试吧！