糖尿病和睡眠有关,怎样的睡眠习惯,容易升高血糖?

文 / 崆峒养生汇集
2021-02-06 19:01

糖尿病的发病原因比较复杂,除了熟知的遗传、免疫因素以外,还和人们的生活方式密切相关,大家平时都会关注饮食方面,知道要少吃高脂肪、升糖指数高的食物。

其实不仅在饮食上要注意,睡眠也很重要,如果你平时有不好的睡眠习惯,可能会导致血糖上升,不容易被控制。

哪些睡眠习惯容易升高血糖?

1、爱睡懒觉,不吃早饭

平时工作忙,身体累,没有什么时间休息,难得有礼拜天,肯定要睡个懒觉。很多人睡到中午才起床,肚子饿得慌,早饭和午饭连着一起吃,大吃特吃。

这样突然大量进食,身体短时间内摄入大量脂肪和糖分,很容易引起餐后血糖升高。如果你平时经常睡懒觉,血糖已有偏高趋势,建议你尽快改掉,避免发展成糖尿病。

2、喜欢熬夜,睡眠不足

成年人的睡眠每天应保持8小时,最佳睡眠时间是晚上10点至早上6点。调查数据显示,大部分人睡眠不足7小时。

很多人认为10点后夜生活刚开始,这个时间睡觉简直浪费,因此养成了凌晨才睡觉的习惯。长时间处于睡眠不足的状态,身体内部器官会受到影响,比如说胰脏,当它分泌的胰岛素减少或机体对胰岛素不敏感,糖尿病就会找上门来。如果你本身就有高血糖,建议你保持规律作息,避免熬夜。

3、开灯睡觉,影响睡眠

有的人习惯在睡觉时开灯,方便晚上起床上厕所,这种做法其实不太好。一个原因是开灯睡觉会影响睡眠质量,第二个原因就是光线会影响褪黑素分泌,进而抑制胰岛活性,时间长了血糖会不断上升,对血管产生不利影响。

可见,糖尿病不仅和饮食有很大关系,还和人们的睡眠习惯有关,如果你经常熬夜、睡懒觉、开灯睡觉,这些无形中都会促使血糖上升,从而导致糖尿病发生。为了降低糖尿病风险,更好地控制血糖,建议大家尽快把以上不良睡眠习惯改掉。

哪些睡眠习惯对身体有好处?

01

睡觉前喝点水

糖尿病患者经常会出现口干舌燥的情况,有时在睡眠中还会被渴醒,建议睡前半个小时或一个小时喝点水,缓解口感不适,有利于提高睡眠质量,稀释血糖浓度。

02

睡觉前泡脚

患者经常会出现手脚麻木的情况,建议你睡觉前用热水泡泡脚,一边泡一边搓揉,有利于促进末端神经血液循环,给手指和脚趾提供充足的血液和氧气,缓解发麻症状。

03

睡觉时保持温度适宜

睡觉前可以打开加湿器和空调,保持室内温度适宜,不至于晚上被热醒或冷醒,有助于提高睡眠质量,控制血糖稳定。建议你穿着丝质或棉质的睡衣,可以带来更好的体验感。

综上所述,好的睡眠习惯可以给身体带来很多好处,希望大家能重视,避免加重病情,若是感觉身体有不适症状,建议你尽快就医检查。