糖尿病和睡眠有关，怎样的睡眠习惯，容易升高血糖？

糖尿病的发病原因比较复杂，除了熟知的遗传、免疫因素以外，还和人们的生活方式密切相关，大家平时都会关注饮食方面，知道要少吃高脂肪、升糖指数高的食物。

其实不仅在饮食上要注意，睡眠也很重要，如果你平时有不好的睡眠习惯，可能会导致血糖上升，不容易被控制。

哪些睡眠习惯容易升高血糖？

1、爱睡懒觉，不吃早饭

平时工作忙，身体累，没有什么时间休息，难得有礼拜天，肯定要睡个懒觉。很多人睡到中午才起床，肚子饿得慌，早饭和午饭连着一起吃，大吃特吃。

这样突然大量进食，身体短时间内摄入大量脂肪和糖分，很容易引起餐后血糖升高。如果你平时经常睡懒觉，血糖已有偏高趋势，建议你尽快改掉，避免发展成糖尿病。

2、喜欢熬夜，睡眠不足

成年人的睡眠每天应保持8小时，最佳睡眠时间是晚上10点至早上6点。调查数据显示，大部分人睡眠不足7小时。

很多人认为10点后夜生活刚开始，这个时间睡觉简直浪费，因此养成了凌晨才睡觉的习惯。长时间处于睡眠不足的状态，身体内部器官会受到影响，比如说胰脏，当它分泌的胰岛素减少或机体对胰岛素不敏感，糖尿病就会找上门来。如果你本身就有高血糖，建议你保持规律作息，避免熬夜。

3、开灯睡觉，影响睡眠

有的人习惯在睡觉时开灯，方便晚上起床上厕所，这种做法其实不太好。一个原因是开灯睡觉会影响睡眠质量，第二个原因就是光线会影响褪黑素分泌，进而抑制胰岛活性，时间长了血糖会不断上升，对血管产生不利影响。

可见，糖尿病不仅和饮食有很大关系，还和人们的睡眠习惯有关，如果你经常熬夜、睡懒觉、开灯睡觉，这些无形中都会促使血糖上升，从而导致糖尿病发生。为了降低糖尿病风险，更好地控制血糖，建议大家尽快把以上不良睡眠习惯改掉。

哪些睡眠习惯对身体有好处？

01

睡觉前喝点水

糖尿病患者经常会出现口干舌燥的情况，有时在睡眠中还会被渴醒，建议睡前半个小时或一个小时喝点水，缓解口感不适，有利于提高睡眠质量，稀释血糖浓度。

02

睡觉前泡脚

患者经常会出现手脚麻木的情况，建议你睡觉前用热水泡泡脚，一边泡一边搓揉，有利于促进末端神经血液循环，给手指和脚趾提供充足的血液和氧气，缓解发麻症状。

03

睡觉时保持温度适宜

睡觉前可以打开加湿器和空调，保持室内温度适宜，不至于晚上被热醒或冷醒，有助于提高睡眠质量，控制血糖稳定。建议你穿着丝质或棉质的睡衣，可以带来更好的体验感。

综上所述，好的睡眠习惯可以给身体带来很多好处，希望大家能重视，避免加重病情，若是感觉身体有不适症状，建议你尽快就医检查。