预防糖尿病,拒绝“2睡”,掌握“4条”饮食原则,或可稳定血糖

文 / 信托健康产业
2021-02-03 18:47

现在糖尿病患者越来越多,发病人群的年龄也呈上升趋势。大家知道患上糖尿病后,饮食上有许多禁忌,许多食物不能碰,并且随着年龄的增长,患糖尿病并发症的概率越高。

所以关于糖尿病,做好早期预防和医治是很重要的。除了饮食上需要格外注意外,糖尿病的出现,或许与睡眠也有一定关系。

预防糖尿病,拒绝“2睡”,掌握“4条”饮食原则,或可稳定血糖

拒绝“2睡”

多睡

现代人生活节奏快,工作压力大,有些人还是单休,每周只休息一天,上班的六天里,可能有一多半都要加班,可以说完全因为工作,而失去了生活,好不容易到了休息的日子,唯一的乐趣就是多睡会,补补觉。

偶尔睡懒觉,晚起一次也不会给身体带来太大影响,但经常贪睡,不但不利于生物钟的养成,还容易出现血糖异常的情况,所以这里不建议大家经常多睡。

早上起得晚,很多人就会不吃早餐,早中餐合并一起吃,这样看似没什么不对,但长久下去,对身体还是有影响的。

少睡

充足的睡眠,是维持生命健康,给身体补充能量的必备要素。经常晚睡早起,让身体一直处于高负荷运行状态,身体各个器官得不到很好的休息,过度地透支着自己的身体,长期下去,身体的整体状况,自然好不到哪去。具体一点,可能给身体造成的危害,比如导致内分泌紊乱、频繁长痘、皮肤变粗糙、神经衰弱、注意力不集中、反应迟钝、记忆力下降等等。内分泌紊乱,增加自身血糖代谢异常的可能性,进而增加患糖尿病的风险。

熬夜早已成为现代人的日常习惯,许多人还表示,明明告诉自己要准时睡觉,但不到凌晨,总觉得还不到睡觉的时间。

这可能与现代人生活压力、工作压力大有关。如果睡得早,第二天起床又要上班,属于个人的自由时间更少。但是强行占用睡眠时间,来增加个人时间的想法是不对的。建议你养成早睡早起的习惯,早起相比晚睡而言,对身体好,还更有助于提升自己。

下面关于糖尿病饮食,提醒大家牢记这4条饮食原则,或许可以帮助你稳定一天血糖。

多样化饮食、控制总量

现在一直提倡大家饭吃七分饱,糖友们更要牢记这一原则。每天在控制饮食总量的基础上,保证食物的多样化摄入,建议每天至少摄入12种不同的食物,比如豆类、粗粮、水果蔬菜、鱼类、牛奶类等等。结合自身综合情况,尽可能保证每天营养全面摄入。

吃应季食物

现在有许多大棚蔬菜,即使有些蔬菜,不属于这个季节的应季食物,但只要你想吃,市面上就能买得到。这类蔬菜多是大棚蔬菜,还有超市中的一些外表看着“光滑漂亮”的蔬菜,也可能没有长相不好看的蔬菜健康有营养。

适量吃鱼

鱼中的营养价值很高,并且鱼肉好消化,不会给肠胃增添负担,还没有过多的热量。吃鱼的话,可以选择深海鱼,但是每次不要多吃,每周食用2到3次即可,每次3两左右就好了,因为深海鱼中含有的嘌呤成分比较高,吃多同样对健康不利。制作方式上希望各位自己在家动手,干净又卫生,并且建议采用清蒸的烹饪方式。

不过,如果所处环境,很难吃到深海鱼的话,适量食用河鱼也是可以的,同样记得不要贪吃。

少盐

糖尿病人也要控制食盐的摄入量,以及其它含有高钠的调料,比如酱油、味精等。

以上所讲,希望对你有帮助。