糖尿病人开始年轻化，午餐坚持“2少3多”，血糖乖乖听话

人的生活 水平提高了，特别是在饮食方面，更多样化，这也之间导致现在的糖尿病患者增多，据统计，中国的糖尿病患约有9250万人，而这个数字还在不断的增长，为什么现在患者越来越多，主要是不当的饮食习惯导致的，在过去糖尿病是老年人的标志，只有上了年纪才会得，而现在却越来越趋于年轻化。

如何正确建立饮食结果是糖尿病人最关心的，若是不正确的饮食习惯，就会导致体内血糖升高，科学合理的进餐，可以帮助血糖稳定，医生提醒，午餐坚持“2少3多”，血糖乖乖t听话。

控制血糖稳定，午餐坚持“2少”原则

第一：少主食

现在人的主食大多是米饭和馒头，这也是中国人的饮食结构。但是糖尿病患者这两种主食要少吃，因为它们里面有大量的淀粉。升糖指数较高，除了淀粉，也没有其他营养物质。都属于中高程度的碳水化合物，吃了会导致血液升高，最好少吃。

第二：少量吃饭菜

吃饭过快，不利于食物消化，还容易使血液升高，现在人吃饭就像为了完成一项任务似的，午餐匆匆吃几口就好了，然后继续不停的工作，这些吃饭习惯都要改，特别是糖尿病患者，吃饭要做到细嚼慢咽，少量进食，当食物在嘴巴里面充分咀嚼，再下咽，可以帮助肠道吸收消化，里面的糖分才能被分解掉，不容易导致血糖升高。

血糖“乖乖听话”，坚持3多

第一：多膳食纤维

膳食纤维丰富的食物，有益于肠道，也助消化。当然，这种物质可以帮助肠道吸收消化，减缓人体对血糖的吸收。无论是杂粮粗粮，还是蔬菜瓜果，都含有丰富的纤维素，增加肠胃蠕动。糖尿病患者在选择食物时，可考虑搭配。

第二：多高蛋白

优质的蛋白可以增强肠胃蠕动，助消化，还可以补充人体需要的营养素。有人怕吃鸡蛋，其实没必要，鸡蛋的蛋白丰富，也很优质。胆固醇高的人要限制，但对于血糖高的人，适量吃鸡蛋是没问题的。

第三：多喝“水”

糖尿病患者在饭前半小时或者饭后一小时，可以用蒲公英以及苦丁等食材泡水，可以增加饱腹感，帮助食物吸收消化。同时这些食物本身还能降低血糖，人吃完午饭之后，血糖会微微升高，而且这些食材也有助于平衡血糖

糖尿病午餐进食坚持以上原则，可以避免血糖升高，也可以放心地进食，控制血糖，好习惯需要长期坚持，除了建立正确地的饮食习惯，还有注意适当运动，才能避免引起其他并发症，每天测量一下血糖，随时了解自己身体情况，及时作出改善和调整。