失眠了怎么办「复方刺五加颗粒」

人们这一生三分之一的时间在睡觉，但许多人睡不好觉。失眠主要与患者的情绪状态有关。严重疾病持续数十年，严重影响患者的生活质量和身心健康。

失眠的临床表现：

1.以下症状之一：难以入睡，难以保持睡眠或早醒。

2.有与睡眠有关的白天功能障碍≥1：疲劳或全身不适，注意力不集中或记忆力减退，社交，家庭，职业或学业障碍，情绪烦躁或烦躁，白天思考睡眠，行为问题（如多动，冲动性或攻击性行为），能量和体力下降，容易出现错误和事故，过度注意睡眠问题，或对睡眠质量不满意。

失眠的危害：

许多人对睡眠有以下误解：

误区1：我们每天需要八小时的睡眠时间（睡眠时间因人而异）

误区2：我今天睡不好，明天情况会很糟糕

误区3：当你无法入睡时，躺下也是休息（最好不要入睡并离开房间）

误区4：十一点前上床睡觉，肝脏排毒时间

误区5：饮酒是帮助睡眠的有效方法（一开始可能有效，长期则无效）

误区6：我晚上睡不好，白天我可以喝更多的咖啡让自己恢复精神；

误区7：工作日我的睡眠不足。我可以利用周末弥补睡眠；

误区8：睡眠不好是因为床上用品不够好。

我怎么能睡个好觉？

1.睡觉时上床睡觉，不要提早睡床等待睡眠，避免过度主观睡眠意图（强迫自己入睡）；

2.如果你不能在床上睡15-20分钟，你应该起床离开卧室做一些简单的活动。当你昏昏欲睡时，回到卧室睡觉；

3.不要做与睡在床上有关的活动，如吃饭，看电视，收听广播，思考复杂问题；

4.无论昨晚的睡眠时间多长，保持正常的时间，有助于建立“生物钟”；

5.白天避免小睡，多做户外活动，多晒太阳；

6.睡前几小时（一般在下午4点以后）避免使用兴奋性物质（咖啡，茶或吸烟等）；睡前不要喝酒，酒精可以使睡眠更轻，睡前不要吃喝，避免在饥饿时入睡，可以进入少量易消化的食物；

7.保持合理的睡眠期望，不要过分关注睡眠，不要把所有的问题都归咎于失眠，不要因为1晚没睡好就产生挫败感，培养对失眠影响的耐受性。

责任编辑:天翼瀚潮