糖尿病是睡出来的？坏的睡眠习惯不纠正，当心血糖不稳

糖尿病是每个人都害怕的代谢性疾病，调节体内血糖平衡的机制有病。导致糖尿病的因素有很多，如遗传、偏爱高脂肪、高糖的食物、缺乏运动、肥胖等。但让人惊讶的是，糖尿病离不开睡眠，因为睡眠质量会影响新陈代谢。研究表明，长期睡眠障碍的人患糖尿病的风险比健康人高几倍，尤其是以下五种不良睡眠习惯容易诱发糖尿病。

什么睡眠习惯容易导致糖尿病？

1.卧床

睡眠时间长不等于睡眠质量高。并不是说睡得越久越好。睡眠时间过长会影响你体内的血糖含量。通常，血糖含量在凌晨4点到9点达到峰值。如果早上9点不起床，会使血糖整天变化紊乱，进而导致血糖升高。如果长期有晚睡的不良习惯，血糖水平可能会出现异常波动，从而增加生病的概率。

2.开着灯睡觉

虽然每天有足够的睡眠时间，但是睡眠质量不好会增加患糖尿病的风险。有些人喜欢开着灯睡觉，因为各种因素，容易影响睡眠质量。研究发现，长时间开灯睡觉的人比关灯睡觉的人患糖尿病的风险高几倍。因为这种人的内部细胞对胰岛素的反应能力降低，葡萄糖代谢异常，最终诱发糖尿病。

3.长期熬夜

通常成年人一天需要睡7-8个小时。如果每天睡眠少于4~6小时，患糖尿病的风险可高达两倍以上。熬夜会扰乱生物钟，刺激身体产生应激反应，导致血糖水平升高。长期熬夜会过度兴奋交感神经，导致血糖代谢紊乱，最终诱发糖尿病。

4.午休时间太长了

午休是个好习惯，早上可以缓解疲劳，保护心脏，下午可以准备工作学习。然而，我们必须控制午休时间。午睡时间过长会影响夜间睡眠时间，进而诱发睡眠障碍。睡眠问题也会影响正常代谢率，增加心血管负担，容易引发糖尿病和心脑血管疾病。所以要控制午睡时间，尽量控制在30~40分钟左右。

5.睡眠时间不规律

现在的人工作忙，睡眠不规律，晚上10点睡不着，早上6到7点起不来。尤其是经常出差的人，经常需要倒时差。如果长期持续，会引起血液循环异常，降低抵抗力，使血糖浓度异常。