糖尿病是睡出来的?坏的睡眠习惯不纠正,当心血糖不稳

文 / 内分泌科胡医生
2021-01-21 00:26

糖尿病是每个人都害怕的代谢性疾病,调节体内血糖平衡的机制有病。导致糖尿病的因素有很多,如遗传、偏爱高脂肪、高糖的食物、缺乏运动、肥胖等。但让人惊讶的是,糖尿病离不开睡眠,因为睡眠质量会影响新陈代谢。研究表明,长期睡眠障碍的人患糖尿病的风险比健康人高几倍,尤其是以下五种不良睡眠习惯容易诱发糖尿病。

什么睡眠习惯容易导致糖尿病?

1.卧床

睡眠时间长不等于睡眠质量高。并不是说睡得越久越好。睡眠时间过长会影响你体内的血糖含量。通常,血糖含量在凌晨4点到9点达到峰值。如果早上9点不起床,会使血糖整天变化紊乱,进而导致血糖升高。如果长期有晚睡的不良习惯,血糖水平可能会出现异常波动,从而增加生病的概率。

2.开着灯睡觉

虽然每天有足够的睡眠时间,但是睡眠质量不好会增加患糖尿病的风险。有些人喜欢开着灯睡觉,因为各种因素,容易影响睡眠质量。研究发现,长时间开灯睡觉的人比关灯睡觉的人患糖尿病的风险高几倍。因为这种人的内部细胞对胰岛素的反应能力降低,葡萄糖代谢异常,最终诱发糖尿病。

3.长期熬夜

通常成年人一天需要睡7-8个小时。如果每天睡眠少于4~6小时,患糖尿病的风险可高达两倍以上。熬夜会扰乱生物钟,刺激身体产生应激反应,导致血糖水平升高。长期熬夜会过度兴奋交感神经,导致血糖代谢紊乱,最终诱发糖尿病。

4.午休时间太长了

午休是个好习惯,早上可以缓解疲劳,保护心脏,下午可以准备工作学习。然而,我们必须控制午休时间。午睡时间过长会影响夜间睡眠时间,进而诱发睡眠障碍。睡眠问题也会影响正常代谢率,增加心血管负担,容易引发糖尿病和心脑血管疾病。所以要控制午睡时间,尽量控制在30~40分钟左右。

5.睡眠时间不规律

现在的人工作忙,睡眠不规律,晚上10点睡不着,早上6到7点起不来。尤其是经常出差的人,经常需要倒时差。如果长期持续,会引起血液循环异常,降低抵抗力,使血糖浓度异常。