这5项健康指标达标，可预防近八成的2型糖尿病

近日，一篇发表于《国际流行病学杂志》的研究表明，只要保持以下几项健康指标达标，就可预防近八成的2型糖尿病。

注意腰臀比

脂肪多分布在腰、腹等部位的人，应格外当心糖尿病的造访。

腰臀比越小越健康，一般女性比值在0.85以下，男性0.9以下，都属于健康范围。当此比值大于1时，罹患糖尿病的风险会明显增加。

健康饮食习惯

研究显示，随着红肉或精白米摄入量的增加，个体发生2型糖尿病的风险也上升。

吃精白米升高糖尿病风险主要与其升糖指数较高和导致的高血糖负荷有关。

曾有研究指出，增加全谷物、果蔬、鱼、禽肉等膳食摄入，同时减少红肉、加工食品、甜饮料及淀粉质食品的摄入，可以降低2型糖尿病等慢性疾病的发生风险。

坚持每周运动

如果要达到预防2型糖尿病的效果，每天需要中等强度身体活动至少半小时，每周累计150分钟以上。

保持良好的运动习惯至关重要，日常工作中也应尽量多走动。

戒烟

吸烟也可增加糖尿病风险。

曾有研究显示，与不吸烟人群相比，主动吸烟人群的糖尿病风险要高出37%;在不吸烟人群中，那些长期吸入二手烟的人，糖尿病患病风险比不吸入二手烟的人高22%。

限酒

研究中提到，每日适量饮酒(酒精量<30克)可降低2型糖尿病风险。

饮酒对健康的影响较为复杂，适量饮酒对某些疾病有一定的预防作用，但可导致另外一些类型的健康问题，如恶性肿瘤等。

对于不饮酒的个体，不推荐开始饮酒;对于有每日饮酒习惯的个体，则推荐适量饮酒，切勿过量。

只有坚持健康的生活方式、预防疾病发生，才是降低人群疾病负担的最根本办法。