糖尿病不是突然到来，远离糖尿病的人，晚上常常能坚持两多两少

父母先后被检查出罹患糖尿病，40岁的张先生惶惶不可终日，因为听人说糖尿病有明显的遗传倾向，而且人到中年，越来越担心自己会像父母一样罹患糖尿病。

医生说，糖尿病虽然有一定的遗传倾向，但是最主要的致病因素还是后天不健康的生活习惯。

比如我们前段时间收治的一名患者，父母都没有糖尿病，年纪轻轻，四十岁不到就被确诊为2型糖尿病，原因就是患者平时特别爱喝碳酸饮料，而且吃的也特别油腻，这样管不住嘴，在漫长的时间里，罹患糖尿病的风险自然升高了。

医生提醒，糖尿病的发生不是一天两天的事情，它是由于长期不健康的生活习惯所致，要想远离糖尿病，晚上最好能坚持两多两少。

第一，远离糖尿病的人，晚上常常能坚持多运动，迈开腿，是稳定血糖，降低血糖的一大秘诀，只有坚持多运动，才能有助于控制体重，体重的下降会让胰岛素的敏感性增加，从而降低了糖尿病的发生风险。

第二，远离糖尿病的人，晚上常常能坚持多清淡饮食，晚上清淡饮食，长期坚持下去，多多益善，清淡的饮食习惯不仅减轻了肠胃的负担，而且也降低了血脂和血糖。

第三，远离糖尿病的人，晚上常常能坚持少吸烟，研究发现，吸烟会引起血糖水平升高，同时降低胰岛素敏感性，这可能与尼古丁、一氧化碳或者吸烟产生的其他化学物质直接影响有关，而且一个人吸烟的支数越多，出现糖尿病的风险越高。

第四，远离糖尿病的人，晚上常常能坚持少高脂肪饮食，如果你顿顿大鱼大肉，而且特别爱吃油炸，动物油，肥肉，那么罹患糖尿病的风险也很高，大量的脂肪到身体里，不仅会促进肥胖的发生，也容易诱发糖尿病。