早晨习惯决定全天血糖与寿命,早上4习惯,糖尿病并发症不上门

文 / 山东卫生新闻网一点号
2021-01-19 19:32

随着生活水平的上升,饮食习惯的改变,糖尿病的发病率已高达10.4%,全球已经有4.25亿以上的糖尿病患者,而且患病人数还在每年上升,患病年龄也越来越年轻化。

一般来说,糖尿病患者控制好血糖,不出现并发症的话,并不会影响到生活质量,更不会影响到寿命,但是如果引起并发症,那不但会影响到生活质量,还会影响寿命。

所以糖尿病患者想长寿,控制好血糖,保持血糖的稳定,不出现并发症是关键。

早上的一些习惯决定了全天的血糖水平,也决定了人的健康与否,寿命长短

1. 一份营养充足的早餐

经过了一晚上的空腹,早上的早餐变得非常重要,不但需要提供满足人体所需的能量,更是维持身体机能重要的一步。

尤其对于糖尿病患者来说,对于全天血糖的控制是非常重要的,是维持血糖平衡及不出现并发症的关键。

分享一个营养又健康早餐:鸡蛋打汤,加香菇、木耳、银耳、腐竹、海带等做成杂菌汤,营养充足的同时,怎么吃都不会升血糖。

2. 早餐前吃杯温开水

很多糖友在早上都会测一下血糖,这是非常好的习惯,可以时刻监测自己的血糖,知道自己的血糖控制情况。

但是一定不要忘了测完血糖后要及时喝上一杯温开水,促进人体的新陈代谢,预防血液黏稠,能很好的预防心脑血管的并发症。

而且早上喝杯水还可以通肠胃,预防便秘。

3. 早上定时排便

如果糖尿病患者能保持每天定时排便,对于糖尿病患者来说是非常好的一件事,因为糖尿病最早出现的是肠道功能变差,肠蠕动变慢,出现便秘的情况。

据数据显示,有50%以上的糖尿病患者会出现便秘的并发症。

而便秘会导致大量毒素在体内堆积,而且在用力排便时,还会导致血压上升,严重时还会导致糖尿病引起的脆弱血管爆裂,从而危及生命。

所以糖尿病患者调理好肠胃道的功能,是保证身体健康的关键。

教糖友们一个预防便秘的方法:早晚顺时针画圈按摩肚脐,从中间往四周按摩,每次按摩5分钟,可以很好的促进肠道蠕动,维持大便的通畅。

4. 早餐半小时后运动

运动对于糖尿病患者来说也是非常重要的,尤其是早上的运动,可以改善长时间的血液流动慢、血液黏稠的问题。

而且早上运动下,对于人体的新陈代谢和维持血糖平衡都有很好的益处。

所以早餐半小时后多运动一下,不过不宜剧烈运动,进行一些温和的运动即可,如打太极、慢跑、健身操等。

糖友们想要预防并发症,延长寿命,早上的4个习惯一定要养成,那是保命的关键。