早晨习惯决定全天血糖与寿命，早上4习惯，糖尿病并发症不上门

随着生活水平的上升，饮食习惯的改变，糖尿病的发病率已高达10.4%，全球已经有4.25亿以上的糖尿病患者，而且患病人数还在每年上升，患病年龄也越来越年轻化。

一般来说，糖尿病患者控制好血糖，不出现并发症的话，并不会影响到生活质量，更不会影响到寿命，但是如果引起并发症，那不但会影响到生活质量，还会影响寿命。

所以糖尿病患者想长寿，控制好血糖，保持血糖的稳定，不出现并发症是关键。

早上的一些习惯决定了全天的血糖水平，也决定了人的健康与否，寿命长短

1. 一份营养充足的早餐

经过了一晚上的空腹，早上的早餐变得非常重要，不但需要提供满足人体所需的能量，更是维持身体机能重要的一步。

尤其对于糖尿病患者来说，对于全天血糖的控制是非常重要的，是维持血糖平衡及不出现并发症的关键。

分享一个营养又健康早餐：鸡蛋打汤，加香菇、木耳、银耳、腐竹、海带等做成杂菌汤，营养充足的同时，怎么吃都不会升血糖。

2. 早餐前吃杯温开水

很多糖友在早上都会测一下血糖，这是非常好的习惯，可以时刻监测自己的血糖，知道自己的血糖控制情况。

但是一定不要忘了测完血糖后要及时喝上一杯温开水，促进人体的新陈代谢，预防血液黏稠，能很好的预防心脑血管的并发症。

而且早上喝杯水还可以通肠胃，预防便秘。

3. 早上定时排便

如果糖尿病患者能保持每天定时排便，对于糖尿病患者来说是非常好的一件事，因为糖尿病最早出现的是肠道功能变差，肠蠕动变慢，出现便秘的情况。

据数据显示，有50%以上的糖尿病患者会出现便秘的并发症。

而便秘会导致大量毒素在体内堆积，而且在用力排便时，还会导致血压上升，严重时还会导致糖尿病引起的脆弱血管爆裂，从而危及生命。

所以糖尿病患者调理好肠胃道的功能，是保证身体健康的关键。

教糖友们一个预防便秘的方法：早晚顺时针画圈按摩肚脐，从中间往四周按摩，每次按摩5分钟，可以很好的促进肠道蠕动，维持大便的通畅。

4. 早餐半小时后运动

运动对于糖尿病患者来说也是非常重要的，尤其是早上的运动，可以改善长时间的血液流动慢、血液黏稠的问题。

而且早上运动下，对于人体的新陈代谢和维持血糖平衡都有很好的益处。

所以早餐半小时后多运动一下，不过不宜剧烈运动，进行一些温和的运动即可，如打太极、慢跑、健身操等。

糖友们想要预防并发症，延长寿命，早上的4个习惯一定要养成，那是保命的关键。