糖尿病如果戒不掉这5个习惯，3-5年当心并发症找上门

最近有位糖友跟我说，自己5年前确诊的糖尿病，一直认真吃药，本以为这样就可以远离并发症了，结果没想到近两年，血糖忽高忽低，高的时候能达到15以上，各种症状陆续出现手脚麻、看东西模糊，皮肤痒，去年还查出了尿微量白蛋白超标，诊断为早期肾病，幸好发现及时，经过治疗康复了，但却从此陷入了对并发症的担忧中，如果吃药都不能有效控制病情还有什么办法能实现真正的健康呢？

在我们对他的情况进行分析后发现，这位糖友在生活方式上存在一些误区，特别是饮食习惯上，虽然吃得不是很多，但是有些饮食禁区没有注意，经过一段时间的调整，他的血糖逐渐稳定，身体状况有所好转，各种并发症前兆症状基本消失。

为了便于广大糖友掌握，我们把糖尿病饮食上的一些禁忌总结分享给大家：

01

少吃盐

很多糖友以为只要不吃糖就可以了，事实上，高盐饮食同样会增加并发症风险，对血糖、血压以及肾脏血管都很不利，糖尿病患者每天盐量不超过6克，有高血压的每天不超过5克。需要注意的是，除了烹饪用盐，一些零食中也含有盐分，吃之前要注意，以免盐量超标。

02

当心这些隐含的糖分

说道不吃甜食，糖友们基本都能做到，但是一些隐藏的糖分却容易别忽视，比如有的糖友早上有喝蜂蜜水的习惯，蜂蜜的主要成分也是糖，会升高血糖，还有一些不甜的水果，如火龙果、木瓜、牛油果，热量也都很高，不利于血糖的控制，另外一些食品中也会加入糖分，比如外面加工的面点，为了改善口感，促进发酵都会加糖，糖友尽量少吃。

03

减少脂肪摄入

一些油炸食品，肥肉，动物内脏食物，含有很高的的油脂，经常食用会增加代谢负担，还会导致肥胖，加重胰岛素抵抗，进而影响血糖，所以糖友尽量选择清淡的饮食，烹饪时也最好选择蒸、煮、凉拌、清炒，少油炸。

04

戒辛辣食物

辛辣、燥热类食物容易引发体内炎症以及上火，造成升糖激素过量分泌，对与血糖的控制十分不利。除了辣椒、花椒等香辛料，香椿、葱姜等热性蔬菜也要少吃。

05

经常喝粥

虽然米粥和米饭的主要成分都是大米，但由于熬煮的过程会增加淀粉糊化程度，更容易转化成糖分，所以我们不建议糖尿病经常喝粥，以免造成血糖飙升，最好还是直接吃饭，如果加些杂粮就更能延缓糖分吸收，帮助控制血糖了，杂粮和细粮的比1:3为宜。