得了糖尿病就不能吃水果？吃前记住3件事，4种低糖水果放心吃

在我国每10个成年人中就有1人患有糖尿病，一旦患上糖尿病，就如同背叛了死刑一般，剩下的时间将与药物相伴，而且还要控制好饮食，避免血糖升高，引发各种并发症。

很多人饮食也是变得小心翼翼，甚至一点糖都不敢吃，尤其是那些看上去味道甜美的水果，总怕其中糖分太高，连碰都不敢碰，这也是让很多的糖尿病患者感觉到非常的痛苦，只能眼巴巴看着别人吃，自己却只能喝着一杯又一杯的白开水，那么得了糖尿病就要和水果无缘吗？

当然什么事情都不是绝对的，虽然有的水果中含有较多的糖分，不适合糖尿病患者吃，但是还是有一部分水果适合糖尿病患者的，而且在吃之前记住这三件事，或许水果可以放心吃。

糖尿病患者，吃水果之前记住三件事，有的水果或许可以放心吃

1、挑准时机

对于糖尿病者，空腹血糖在7mmol/L以下，餐后2小时血糖在10mmol/L以下，糖化血红蛋白控制在6.5%以下，近期没有血糖“过山车”的现象(血糖忽高忽低)，可以适当吃一点水果。如果血糖控制不理想，可用西红柿、黄瓜等蔬菜当水果吃，等血糖平稳后再选择其它水果。

2、控好数量

糖尿病人是可以吃一些水果的，有些水果对血糖的影响不大，而判断一个水果（食物也是一样）对血糖的影响，要把水果的含糖量和GI这两个指标结合起来。常见水果的含糖量、GI、GL及热量排行榜见下图，绿色部分可以食用，黄色部分限量食用，红色部分不建议食用。

但是在吃的时候，也要控制好数量，每天食用一次水果，每次食用100-200克。水果含有一定的热量，例如200克左右的苹果含有约90千卡的热量，故在增加摄食水果时，应减少半两(25克)的主食。

3、选对水果

血糖指数是衡量食物引起餐后血糖反应的指标，血糖生成指数小，升高血糖能力低的食物越不容易升高血糖。水果跟常见食物的血糖生成指数的对比，大部分水果的血糖指数，远比平时吃的主食低，在选择水果种类时，优选低 GI(GI≤55)，有利于体内血糖稳定。

哪些低糖水果可以放心吃？

木瓜

木瓜中含有丰富的营养，而且其中的热量极低，特别适合糖尿病患者食用，木瓜除了升糖指数低以外，还能增强机体的抵抗力，对糖尿病患者来说是一个不错的选择。

苹果

苹果虽含有糖分却不会被人体快速吸收，因而能降低血糖，特别是餐后血糖，糖尿病患者可以放心地吃苹果。

石榴

石榴的味道偏甘、酸、涩，有生津止渴、杀虫的功效，适合糖尿病患者食用，特别是烦渴多饮、口干明显的糖尿病患者。

柚子

用柚子榨出的果汁中含有胰岛素样成分，既能降低血糖，又能保护心血管，糖尿病患者可以放心吃柚子。

多喝养生茶，补充微量元素，体内血糖或会更稳定

人体的各项器官，器官组织能够正常运转，必须依靠各种微量元素的支持，而经常喝养生茶可以有效的补充人体需要的氨基酸钾、水苏碱等各种微量元素，能够增强血管弹性。根据《本草纲目》一书中写道：蒲公英、苦丁、大麦、罗汉果、菊花等食材一起炮制冲服，能够有效地促进血液循环，保护心肌，增强血管弹性，具体如下介绍：

金银花：可以起到缓解热毒疮痈症状，消肿止痛，清热，凉血，消炎，缓解烦渴头痛症状，调节免疫力，减肥，祛痘等功效。

苦丁：可以起到增强肝的解毒功能，提高人体抗病能力，净化血液，促进代谢，抗菌，消除口臭，促进胃肠蠕动等功效。

蒲公英：可以起到清热解毒，凉血消肿，改善真菌感染引起的皮肤问题，去除脸上雀斑，预防贫血，防止感冒发热，催乳等功效。

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温馨提示：

虽然糖尿病人可以吃水果，但是在吃水果的时候一定要记住三件事，控制好水果的数量，掌握好吃水果的正确时间，更要选对水果，这样才更有助于体内血糖稳定，减少糖尿病并发症的发生。