先洗澡再吃饭？泡澡可降血糖？4招预防糖尿病、对抗肥胖

糖尿病患者人数在这10∼20年间持续急速增加，至今每6个成人中，即有1人暴露在患糖尿病的危险中，糖尿病患者持续增加的理由，在于没有清楚明显的自觉症状。

就算在一年一度的健康检查诊断中，被指出您的血糖偏高，要多注意，却因为身体没有特别异状，便置之不理。长年累积下来，胰脏变得疲弱，最后在无法承受的某天，突然病发。

因此，如果已经知道自己的血糖值偏高，尽早开始进行血糖控制十分重要。高血糖只要改善饮食习惯及运动不足等日常生活习惯，就能简单恢复到健康状态。

Q：如何泡澡才能降低血糖值？

泡澡与运动一样会消耗热量，使血液循环变好，有促进胰岛素运作的效果。随着泡澡放松的作用，压力也会因此消除。泡澡放松的重要诀窍，就是热水的温度，如果是稍微感到温热的38~40度，会因副交感神经的作用，提高放松的效果。

为了不造成心肺负担，泡到心窝以下的半身浴是最适合的。不要长时间泡在浴缸里，差不多5~10分钟就要起来！因为泡澡容易使身体的水分流失，血液会变得浓稠，入浴前后，请各补充一杯水。还有，如果长时间浸泡在42度以上的热水里，血糖值会因此上升，请一定要特别注意。也请避免温度太高的温泉！

Q：先吃饭？先洗澡？改变顺序就能降血糖？

胰岛素的分泌量，随着泡澡产生差异，并在2小时后达到巅峰。从这个结果看来，可以说如果饭前可以先泡澡，就能让胰岛素进入要运送糖分的准备状态，进而抑止饭后血糖值急速上升。

可以将这个效果想成是，因泡澡温度的刺激，使内脏的消化活动提高。淋浴也能达到相同效果，例如饭前简单的淋浴、睡前泡个半身浴消除压力……能这样做的话，作为改善血糖值的洗澡法，是最理想的！

Q：消夜会让血糖值升高吗？

吃饱后马上睡觉，就会变成猪，这句俗语，原本的意思是要警惕众人，吃饱饭后不要马上躺下。

不过，吃得饱饱、感到满足时，睡意就会袭来，让人想要躺下。其实以帮助肠胃消化的角度来看，饭后立刻躺下休息是很好；但从控制血糖的观点来看，当然不可以！

尤其是深夜才吃晚餐，在饭后血糖值上升的状态下睡着，这是绝对不行的，请不要这样做。不只对血糖控制没有帮助，而且还会造成肥胖。

这一点请您遵守，最晚也要在睡前3小时吃完晚餐。或是花点心思，在饭后30分钟∼1小时内，做些轻度运动，待血糖值下降后再睡！

Q：睡不好也会影响血糖值？

糖尿病患者中，很多人都有睡不好、浅眠的烦恼。一般而言，如果睡眠时间不足7∼8小时，就无法从疲劳中恢复，也会阻碍荷尔蒙的分泌。因此，持续慢性睡眠不足的话，血糖值就会变得容易上升，严重者，还会产生如高血压的症状。

虽然依据每个人的生理功能，所需的睡眠时间不尽相同，但从消除压力方面来看，睡得好是改善血糖值的必要条件。请试试看有助睡眠的枕头或床垫等产品，情况严重时，建议您前往医院的睡眠中心接受诊治。

还有报告指出，很多肥胖者伴有的睡眠呼吸中止症，在治疗之后，饭后血糖值骤升的情况便趋于缓和。有此症状的人，请一定要进行治疗。