午饭后犯困得厉害是正常的？如果你患有糖尿病，那就要注意了

糖友们，有没有发现，从我们小时候开始，家长就热衷于让我们睡午觉。即使，我们一再强调自己“不困”，家长也会强迫我们吃完饭后和他\她一起睡觉。

小时候那么有精神，那么不喜欢睡午觉的我们，随着我们长大，不知道从什么时候开始，我们也热衷上了睡午觉，不睡一会就感觉下午头昏昏沉沉的、没精神。

以前在网上也有一个话题被讨论的很火热：为什么中国人很喜欢吃完饭后睡午觉，而西方人吃完午饭后就是不困，下午还“满血”状态工作呢？

网友们各有各的见解，有人说是因为食物的不同，有人说是文化的不同，还有人说是体质的不同，都对，但不全面。

1、大脑缺氧

饭后大量血液聚集到胃肠，消化我们吃进去的食物，流向头部的血液量大量减少，脑部供氧不足，头自然变得昏昏沉沉的，对于体质比较差或是血压偏低的人来说，“犯困”更为厉害。

2、食欲肽减少

饭后血糖升高，会抑制下丘脑分泌“食欲肽”，食欲肽有让人兴奋的作用，食欲肽分泌过多会导致失眠，反之，分泌过少，则会让人产生困意。

3、碳水化合物摄入过多

影响血糖升高的因素主要有两个，一个是因为我们的食物，我们中国人爱吃米饭和面条，且制作精良，都是碳水化合物极高、吸收又很快的食物。

4、胰岛素分泌不足或者胰岛素抵抗

影响血糖升高的另外一个因素就是糖友们本身胰岛素分泌不足或者存在胰岛素抵抗，一方面导致食欲肽减少，另一方面导致血液中的葡萄糖无法被利用。

葡萄糖作为大脑能量的来源，供给不足，糖友们自然会觉得饭后犯困了。如果您还没有确诊为糖尿病，但是体型肥胖、父母一方有糖尿病，午饭后犯困就要引起注意了。

1、午饭不要吃得过饱

午饭吃七八分饱即可，减少血糖对食欲肽的分泌。如果怕下午饿，可以准备一点坚果、小饼干或是低糖水果。

2、降低主食比例

吃主食时可以搭配膳食纤维比较高的食物，比如菠菜、生菜、芹菜、小白菜、西蓝花、黄瓜、香菇等。

可以加强肠胃的蠕动，延缓糖类的吸收利用，既有利于稳定餐后血糖，又不会那么容易犯困。

3、用杂粮替代精细米面

主食不能不吃，碳水化合物是我们人体能量的重要来源，但碳水化合物摄入过多，确实会让血糖快速升高，所以我们可以将精细米、面换成荞麦、燕麦、优唐青稞营养配方米等杂粮。

饭后犯困是多方面造成的，但更多原因是膳食不均衡、健康引起的，不过除了改善饮食外，我们饭后还可以出去散散步，晚上也要早点休息保证第二天精力充沛。