这10点不仅可以降低糖尿病的患病率，也是控制好血糖的标杆！

2019年，中国预估有1.16亿名成年人患有糖尿病——患者亦面临罹患危及生命的并发症的风险。在预估的1.16亿人群中，有超过6500万人尚未确诊，面临极高风险。

全球范围内，预估有4.63亿名成年人患有糖尿病，且仅西太平洋地区就有1.63亿人。在所有糖尿病分类中，2型糖尿病占有90%。

《预防》杂志刊登的一篇文章指出，有大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。如果能做到以下十点，患糖尿病的几率将会大大降低！

1

吃肉前喝两勺醋

美国一项研究发现，吃大鱼大肉前喝两勺食醋，可降低血糖水平。若不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜，也可以用酸的柠檬汁代替。从营养学的角度来看，醋类物质可以降低食物的升糖指数。

2

每天走路35分钟

芬兰研究显示，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用；每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。多运动，好处多！

3

减轻5％的体重

哪怕你非常胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。所以减肥很重要。

4

一周吃快餐不超过2 次

美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。快餐食品含有的热量太高，而且油脂太多。

5

火腿、香肠要少吃

每周吃火腿或香肠5次以上，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。

6

多喝咖啡

哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天喝6杯咖啡，糖尿病危险降低29％~54％；每天4~5杯，降低约29％；但每天1~3杯则几乎不起作用。但这好像不适合中国人，喝些苦瓜茶有点作用的。

7

肉桂有助降血糖

德国科学家发现，肉桂有助于降血糖，一定程度上可预防糖尿病。所以中国人烧菜应多放点肉桂。

8

做事情前3次深呼吸

长期压力过大会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好先做3次缓慢的深呼吸。调整压力很重要！

9

睡眠在6-8小时之间

睡眠经常不足6小时的人，患糖尿病危险翻番，睡眠超过8小时的人糖尿病风险增加3倍。既不要多睡也不能少睡。

10

不要独居

独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。与人交往，保持乐观向上的情绪很重要，平和心态面对生活中的酸甜苦辣。