诱发糖尿病的“祸首”是什么?教你避开,血糖更平稳

文 / 健康睡眠倡导
2021-01-11 10:43

在30年前糖尿病还是一种比较少见的“富贵病”,生活水平逐渐提高,得“富贵病”的人也越来越多。甚至还有很多中青年患者。一旦得了糖尿病就需要长期用药物来维持健康水平,一时不注意很容易出现血糖升高的情况。久而久之还容易出现多种并发症。那么诱发糖尿病的祸首到底是什么?

诱发糖尿病的“祸首”是什么

1、饮食不健康

现在有很多人的饮食都出现了不健康不合理的现象,长期吃高糖高油高脂的食物,比如大鱼大肉、各种甜食,或者是长期爱喝饮料,这都会影响到体内血糖的正常代谢,扰乱正常的新陈代谢。

2、长期肥胖

因为饮食不健康,就很容易引起肥胖,众所周知,肥胖是引起很多健康问题的一个“加速器”,人一旦肥胖,体内的血液循环和新陈代谢的速度就会减慢,体内的脂肪细胞会增多,这会影响到胰岛的正常,降低其敏感性,血糖进而就容易不受控。

3、经常熬夜

现在的工作和生活的压力都比较大,加班熬夜或是自己主动熬夜都是常有的事,但经常熬夜,身体会长时间的处于超负荷的工作状态中,得不到充足的休息,就会影响到血糖的代谢,长此以往,血糖容易超标。

4、精神紧张

长期处于焦虑紧张的精神状态下,也正是因为压力问题,很多人在生活中都不能够很好地管理自己的情绪,自身的精神状态和健康的关系也是非常紧密的。长期处于焦虑紧张的这种精神状态下,会刺激到体内的激素水平,影响到正常的代谢,容易引起血糖升高。

5、遗传

还有一个很重要的因素,就是遗传,我们不得不相信遗传的强大,对于家庭中有直系亲属有这一问题的,出现在子女身上的可能性也会比较大。

普通人如何控制血糖呢

1、调整饮食,控制体重

饮食不健康是体内血糖不受控的一个很大的因素,先要控制血糖,饮食就应该要遵循少油少糖少盐的原则,同时也要注意营养均衡,少吃红肉,多清淡,吃肉也最好以鸡肉、鱼肉等白肉为主。坚持这一饮食原则,在很大程度上能控制好体重,防止肥胖,对血糖的影响也会更小。

2、坚持有氧运动

运动可以加快多余脂肪的燃烧速度,促进代谢,帮你稳定血糖,特别是那些整天久坐不动的人需注意,平时没事应该坚持跑跑步,每天保证半小时左右的有氧运动,每周3-4次。

3、定期检测血糖

平时要养成定期检测血糖的好习惯,这便于我们及时地了解自己的身体情况,及时发现问题,血糖稳定当然最好了,若血糖升高了,也能做到及时发现及时调整,最大限度地降低对身体的损伤。

上述诱发血糖居高不下的诱因,你是否中招?在疾病面前人人平等,生活中不要经常做透支健康的事情。有医学专家表示,人体中的胰岛素是有一定的分泌量的,年轻的时候过度使用,到中老年的时候就会没得用,预防糖尿病要从日常中的点点滴滴做起。