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众所周知，就目前的医学水平糖尿病仍然是一种需要终生治疗的疾病，因此避免它的发生是防治糖尿病的重中之重。但现如今糖尿病的发生率呈现逐年升高的趋势，且发生年龄越来越低龄化，尤其是相当多的人不能做到及早发现，无形中增大了糖尿病的危害。

事实上糖尿病不是急症，它的发生有一个逐渐进展的过程，在真正发生前是有机会阻止与延缓它的发生的，可以说有三次机会。在说这三次机会之前，先来了解一下有关糖尿病的三组数字：

• 正常血糖：空腹血糖小于6.1mmol/L及餐后2小时血糖小于7.8mmol/L
• 糖尿病前期：空腹血糖6.1-7.0mmol/L和（或）餐后2小时血糖7.8-11.1mmol/L
• 糖尿病：空腹血糖大于7.0mmol/L及餐后2小时血糖大于11.1mmol/L

第一次机会：空腹血糖超过5.6mmol/L

虽然空腹血糖的正常值是不超过6.1mmol/L，但近年来越来越多的研究证实，当空腹血糖超过5.6mmol/L时即会对血管产生微损伤，且体内血糖水平也将进入快速升高期，如果此时不加注意并采取相应的干预措施，空腹血糖将很快超过正常值的上限，给糖尿病的发生埋下隐患。

第二次机会：血糖水平处于糖尿病前期

所谓糖尿病前期，是指糖尿病发生前血糖高于正常水平的特殊时间，表明机体胰岛细胞分泌胰岛素功能以及机体在对胰岛素利用方面发生了异常，如果及时采取干预治疗，一部分人有逆转至正常的可能，至少可以阻止与延缓进展为真正糖尿病的时间，避免糖尿病的发生。

第三次机会：体检同时检测空腹血糖及餐后2小时血糖

这是最容易被忽视的一个细节，要知道空腹血糖与餐后2小时血糖的升高并非一定同时发生，只要其中有一个超过了正常值即属于血糖异常。临床统计显示：在糖尿病前期及糖尿病人群中，约有一半的人首先表现为空腹血糖正常而餐后2小时血糖异常，但目前大多数体检只做空腹血糖检测，从而错过了及早发现血糖异常的时机。

综上所述，不错过上述三次早做预防的机会就可以避免糖尿病的发生，至少可以做到延缓糖尿病发生数年数十年。如果在三次机会中不幸发现了血糖有升高的迹象，就应采取积极的干预措施，主要包括：

• 减轻体重 尤其是肥胖的人要坚决减肥，体重每减轻10%，糖尿病发生的风险可下降约一半。
• 合理饮食 除清淡饮食外，要注意增加优质蛋白如鱼、奶、蛋的摄入量，控制主食不超量，通常每天主食量应限制在4-6两。
• 坚持运动 每周累积进行可持续出汗的运动150小时以上，力争做到每天坚持运动30分钟。
• 按时作息 杜绝熬夜，该睡不睡扰乱机体正常节律，使机体在夜间处于亢奋状态，增大胰岛细胞负担而引起损伤。