天冷血糖易高？记住这两招，糖尿病人平稳过冬

天气越来越冷，气温大跌，寒冷的天气容易引起血糖的波动，导致血糖控制不好，甚至可能诱发或者加重糖尿病并发症。

气温降，血糖高

研究都发现，尿病人冬天的血糖是最高的。这和许多因素有关，比如：

激素分泌改变：

天气寒冷会刺激神经，导致升高血糖的激素分泌，从而升高血糖。

饮食控制不当：

寒冷的日子里，人们总想「补一下」，忽视了糖尿病的饮食控制，导致血糖升高。

运动时间减少：

冬季雨雪天气多，气温低，人们活动的时间减少，运动量减少了，削弱了运动控糖的效果。

稳糖保暖，重视细节

糖尿病人要血糖平稳地度过冬天，一方面要打好基础，一方面也要注意细节。

1. 打好基础，平稳血糖

饮食、运动和血糖监测，是糖尿病治疗的基础，大家千万不能放松。

控制饮食

不要像普通人一样盲目「进补」。天冷容易觉得饿，大家要坚持控制总能量，如果饿得很厉害，在排除了低血糖的情况下，可以吃个西红柿，或者吃条黄瓜来解解馋。提醒大家，喝酒对血糖控制不利。

坚持运动

保证每周至少 150 分钟的运动时间，可以选择室内的运动方式，比如健身操、太极拳等。天气好的情况下，也可以外出运动，不过要避免寒冷的清晨，最好在上午太阳出来后，或者傍晚时运动。

监测血糖，及时调药

冬天血糖波动比较大，每周至少监测 1～2 次空腹或餐后血糖。如果不小心感冒了，也会影响血糖，这时更需要加强血糖监测。如果发现血糖过高（如餐后 2 小时血糖 ＞ 10.0 mmol/L）, 应及时在医生指导下调整用药，以确保的血糖控制。

2. 应付寒潮，保暖有方

冬季的保暖方法众多，比如，使用各种取暖工具、用热水泡脚等，在这些常见的保暖措施里，糖友们需要注意一些细节，才能让保暖安全有效。

正确洗脚

每天用 38～40℃ 的温水洗脚，不推荐长时间热水泡脚。洗脚前应该测试水温。糖尿病人可能有神经病变，手足对冷热不敏感，不建议自己用手足去试水温，以免烫伤，温度计是最佳选择。

定期检查

每天睡前，仔细检查足部是否有损伤。不便检查时，可以请家人帮助。有脚癣者要积极治疗。如发现足部损伤，请立即就医。

手足保暖得当

穿厚袜子配棉鞋是较好的保暖装备。袜子要吸水性好，透气性强，柔软宽松，最好是纯棉制品。棉鞋也不能太紧，鞋头要宽大，给脚趾留出足够的空间，不推荐穿高跟鞋、高跟靴。出门使用棉手套，如果发现皮肤皲裂，需使用润肤膏。

讲究取暖方法

有的糖友喜欢将脚放在暖气片上取暖，或者在被窝里放暖水袋、暖手宝，或者开着电热毯睡觉。这都是比较危险的做法，如果是有神经病变的糖友，皮肤直接接触热源，常常因为对温度不敏感而导致烫伤。

每次使用过取暖物品后，记得检查一下接触部位有无发红、起水泡等未察觉的烫伤。发现烫伤，要及时去医院处理。

适度按摩

可以按摩下肢或揉搓双手，可以改善末梢血液循环，有助御寒。但是按摩力度不要太大，以感觉微微温暖、皮肤不发红为宜。