过了40岁，男女养生各有侧重点！但这些习惯千万不能有
很多人觉得一次熬夜、一次酗酒、一次暴饮暴食没什么关系，但是一次又一次，谁也不能保证哪一次会成为“压死骆驼的最后一根稻草”。
更何况，人体的各组织器官就像是不断运行的机器，时间久了，难免会出现磨损、卡顿等一系列问题。到了40岁之后，身体机能减退，免疫力下降，很多问题就开始暴露了。如果再加上熬夜、暴饮暴食、酗酒、抽烟等不良生活习惯，危机有可能一触即发。
一、到了40岁
身体要警惕这些疾病
1、消化道癌症
据国家癌症中心发布的报告显示：恶性肿瘤发病率会随着年龄增加而逐渐上升。40岁以前，发病率较低；而40岁以后，发病率开始逐渐上升，其中与饮食最密切的要属消化道癌症。
①长期饮酒
长期饮酒，伤肝又致癌。酒精需要经过肝脏代谢，才能转化为乙酸排出体外，不管喝多少酒，都会给肝脏造成负担。
但早在2012年，全球范围内大约5.5%的新发癌症以及5.8%的癌症死亡病例都被认为和酒精有关，包括：鼻咽癌、喉癌、食管癌、乳腺癌、结肠癌等，其中近60%的食管癌患者是嗜酒者。
酒中的乙醇还会导致胃粘膜变薄，粘膜上皮细胞坏死脱落，进而引发胃痛、反酸等慢性浅表性胃炎。
②饮食过烫
当食物超过60℃，就会引起食管粘膜充血，蛋白变性，引起炎症等病变。研究发现：连续25天进食高温食物，可能导致食管上皮出现癌前病变。
③高盐食物
高盐食物会使胃酸浓度升高、腐蚀胃粘膜，一些有害物更易侵害胃，从而诱发各种胃病。伦敦大学的调查也发现：2010年，英国胃癌患者约有1/4的人与日常高盐饮食相关。
建议
癌症是一个日积月累的过程，从40岁开始爬坡，到七八十岁爬到顶峰，40岁之后，一定要坚持定期体检。日常生活中，也要注意生活习惯，饮食上谨遵四字箴言：鲜、野、杂、淡，即：吃得新鲜、吃得天然、吃得多样、吃得清淡。
2、心脑血管疾病
动脉硬化也是人体衰老必经的生理历程。随着年龄的增长，血液循环减缓，血管内膜易受损，脂质沉积会越来越多，逐渐形成粥样斑块。当斑块越来越大，管腔就越来越窄，血流不足易造成相应组织器官缺血，出现胸闷胸痛、头晕、脑供血不足等症状。
而一些不良生活习惯的累积、三高等疾病会加速血管堵塞的进程，增加心脑血管疾病的风险。
建议
日常生活中，运动是防止血栓最好的办法。锻炼可以增强心肺功能，促进全身从头到脚的血液循环；还能降低静息心率，保护心脏。最重要的是：血管在逐渐变得堵塞时，科学运动能激发机体建立侧支循环、帮助血流畅通。
饮食方面，可以多摄入纳豆及其制品。纳豆被称为“血管清道夫”，其中的纳豆卵磷脂可以调节血脂，抑制血栓形成；经发酵后产生的纳豆激酶有助于逆转血栓的形成，激活人体的溶栓能力。
3、骨质疏松等骨科疾病
随着年龄增长，关节和软骨的退化如同人体衰老一样不可避免。专家告诉我们：30岁之后骨关节就会开始退化，所有人几乎到了40岁，负重关节都会有一些骨关节炎的病理改变。
骨关节炎致残率高达53%，会引发疼痛和功能障碍，且病情加重后治疗效果不理想。所以养护关节越早越好，在40岁左右就要定期做骨密度检测和关节液检查，以免延误病情。
另一方面，骨密度通常在人35岁左右到达顶峰，之后随着年龄增长而不断下降，不加以养护容易导致骨质疏松，甚至会进一步加重骨关节的退化。
建议
日常养护关节、骨骼，需要养成良好的运动习惯，不可不运动，也不能过度运动，做好运动前的热身和运动后的放松拉伸，运动中保持正确的姿势。此外，专家建议增加肌肉训练，可以有效减轻关节内软骨的负荷。
在医生指导下，还可以适量补充钙和氨糖。钙能强健骨骼，日常可多食用奶类、豆制品、鱼虾等食物。氨糖就像关节的“粮食”，可以修复受损软骨、催生并补充关节滑液，食物中氨糖含量较少，更建议选择氨糖补充剂。
4、糖尿病
年龄是糖尿病发生发展过程中典型的非可控危险因素。30～40岁人群患病率的升高幅度比20岁以下高出2.0～4.44倍。
人体内的胰岛细胞会随着年龄而衰竭，而胰岛细胞功能下降就会导致胰岛素缺乏，达到一定程度时就会引发糖尿病，比如II型糖尿病的好发人群就是40岁以上的中老年人。
此外，有研究显示：越早患II型糖尿病，就越致命，患心血管疾病等并发症的风险也较高。确诊II型糖尿病时年龄每增加一岁，与死亡、大血管疾病和小血管疾病的风险分别降低4%、3%和5%。
建议
有家族史或40岁以上的人群，要特别警惕糖尿病，积极控制肥胖、高血压等不良因素。而对于高血糖人群而言，除了用药，平时更要养成好的生活习惯，也可以学会一些控糖技巧，比如：
将蒸好的米饭在4℃的环境中冷藏24小时，其中的抗性淀粉大大增加，它能延长小肠吸收时间，避免餐后血糖飙升。此外，两餐之间适当食用原味坚果、酸奶，有助于提供饱腹感，辅助控糖。
40岁后，很多疾病容易“找上门”，但男女养生也有些不同的侧重点。
二、女性生活方式不健康
小心绝经“提前敲门”
绝经是因卵巢功能的衰竭而导致的月经永久性停止，一般40岁以上女性12个月未出现月经，排除妊娠后临床就可以判断为绝经。
1、绝经过早或过晚，都不好
据统计，我国女性自然绝经年龄平均在49岁左右，其中部分女性40岁之前绝经，医学上称为“早发性卵巢功能不全”，也就是卵巢早衰；而54岁以后绝经属于晚绝经。
绝经过早或过晚都不好。对于绝经过晚的女性，前1-2年卵巢内的卵泡逐渐消耗完，不是每个周期都会排卵，所以经常月经紊乱。而长期无排卵的月经会导致内膜增殖病变机会增加，提高内膜癌的风险。
过早绝经的女性由于性激素水平过早降低，更容易患“更年期综合征”，也会加快衰老，增加高血脂、高血压、牙周炎、心脏病、糖尿病、肝病、泌尿系统问题等风险。
研究认为，影响自然绝经年龄的因素包括遗传、医源因素、初潮年龄、产次等，一些日常的不良生活习惯，也会导致卵巢早衰。
①经常吸烟
经常吸烟会使女性的绝经年龄提早1—2岁，这是因为烟草中的多环芳烃类物质对女性卵巢滤泡有毒害作用。
②长期熬夜
长期熬夜会导致体内激素环境发生改变，一旦雌激素长期分泌不足，就可能导致卵巢功能衰退；而熬夜引发的不良情绪也会增加卵巢早衰风险。
③盲目节食减肥
有些人一味追求瘦削的身材而节食减肥，导致体内的脂肪比例过低，无法合成足够的雌激素，轻则导致月经紊乱，重则导致闭经、卵巢早衰，甚至引发更多疾病。
3、守护女性健康，常吃这2种食物
①豆制品
卵巢与雌激素密切相关，女性可以适当多喝豆浆，多吃豆腐、豆皮、腐竹等食物来补充大豆异黄酮。
豆类食物中的植物雌激素，对于人体是一种可变的调节剂。当人体雌激素过低时，大豆异黄酮就会成为雌激素的“激动剂”，刺激其分泌；但对于高雌激素水平的人，大豆异黄酮又会变成一种“拮抗剂”，抑制雌激素的分泌，从而使机体雌激素处于平衡状态。
适量补充大豆异黄酮还可以防止女性卵巢功能过早衰退，辅助延缓衰老。
②抗氧化食物
人体每时每刻都需要呼吸获取氧气，但同时也会形成氧自由基，当它无法被体内防御机制及时清除，积累过多时，就会导致氧化应激反应，破坏卵巢功能。
因此日常生活中可以适量食用抗氧化食物，有助于减少自由基的产生，例如：蓝莓、鲑鱼、杏仁、花椰菜、葡萄等食物。
三、40岁以上男性
80%患有前列腺增生
前列腺控制着排尿、运输精液、平衡内分泌等一系列过程，但随着年龄增大，它却会继续“生长”变得增生肥大。据统计，40岁以上，80%的男性都会伴有前列腺增生，且随着年龄增长，几乎100%的男性都会患有前列腺疾病。
1、前列腺功能异常，会影响全身
前列腺功能异常，初期会出现尿频、尿急、尿痛、尿流中断、小腹胀痛等症状；发展到中期会导致腰腿酸软、早泄阳痿、神经衰退、失眠多梦；后期甚至会出现血尿、血精、睾丸坠痛、不育等症状。
前列腺没有“痛觉”，一旦出现以上症状不仅会影响泌尿功能，还会带来极大的精神压力。
数据统计，当前列腺出现异常时，只有1/3的前列腺患者会主动就医，耽误了治疗，还可能引发尿毒症、肾衰竭等，甚至癌症。因此，预防前列腺疾病要趁早，如果已经“中招”，也不要讳疾忌医。
2、前列腺最怕的4个生活习惯
①久坐
长时间久坐会压迫前列腺，导致其血液循环不通畅，从而引起前列腺充血，容易引发前列腺炎。
对于男性来说，最好每隔一个半小时就起来走一走，活动一下，促进全身血液循环。
②吸烟
吸烟者比正常人患有前列腺疾病的概率更高，这是因为香烟中的烟碱、焦油、一氧化碳等有毒物质会直接毒害前列腺组织，甚至还会干扰支配血管的神经功能，进而引起前列腺疾病。除了日常戒烟，也要少吸二手烟。
③喝酒
前列腺局部的血运比较丰富，饮酒时会导致前列腺局部的酒精浓度高于其他组织，所以可出现充血、水肿、体积增大等情况。
即便是健康人群，饮酒会导致前列腺局部充血；但若患有前列腺炎，则会进一步加重前列腺疾病；如果患有前列腺增生，饮酒后可引起前列腺体积增大，导致排尿不畅甚至无法自行排尿。
④长时间憋尿
有些人由于工作等原因会长时间憋尿，其实这种情况并不可取。一方面，憋尿会导致膀胱过度充盈，压迫前列腺，诱发前列腺炎症。另一方面，长时间憋尿会导致尿液浓度过高，也会对前列腺产生不良影响。
3、补充2大营养素，保护前列腺
①番茄红素
哈佛大学的跟踪研究发现，每周至少吃10份西红柿产品的人，发生前列腺癌的概率减少34%。西红柿中的番茄红素不仅可以降低心血管疾病风险，还有一定的保护心脏、前列腺作用，非常适合中老年男性。
日常可以通过食用西红柿、西瓜、葡萄柚、番石榴等食物来补充番茄红素。
②锌元素
锌元素可以提高前列腺抗菌杀菌的能力，增加对炎症的防御功能，还能有效强化膀胱和尿道功能。临床治疗也发现，体内锌含量不高者，前列腺疾病更容易复发。
生活中，锌含量最高的食物是牡蛎，第二是小麦胚芽，第三是牛肝，除此之外，还可以通过多摄入低脂肪的牛肉、烤南瓜、南瓜子、黑巧克力等食物来补充锌元素。