母亲、兄弟和我都是糖尿病，42年稳血糖无并发症，只需做到这五点

还记得当年 28 岁，正值年轻英姿焕发时，有一天上班途中眼见公车已来到 面前，尽管自己多么努力想挤进公车内而我的双腿刹那间却不听大脑使唤，于是警觉是不是身体出了什麽毛病，于是当下立即向公司请假前往医院就诊，经过尿液检查结果尿糖 (+++)，也很迅速地被宣判罹患了【糖尿病】，就这样我成了病人，从此便展开与糖共处及药不离身的日子。

当听到罹患了【糖尿病】的第一时间，内心确实也经历过一番挣扎，也问过为什麽，即便早在知道自己母亲罹患糖尿病的那一天起，且兄弟也相继罹患糖尿病时，就知道有一天它一定会找上我，只是这一天来的太早，还来不及做好心理准备，甚至担心自己未来的日子该要怎麽走下去。

然而个性坚强的我，很快的说服自己要接受事实，也把在职场上当主管的 经营精神运用在管理自己的健康上，开始以认真、负责的态度管理自己的身体 与作息，并开始规划及参加一连串有关糖尿病的课程、讲座并自修研读有关糖 尿病相关书籍，当有了进一步去认识糖尿病之后，并决定为自己重新规划一份简易的运动、饮食、用药时间表并做纪录，从此决心要战胜糖尿病、战胜自己。

40多年来，我与糖尿病和平共处，因为把它当作是家人看待，所以在细心呵护下一样也会有担心，但永远不变的是我遵守了在课堂上所吸收到的黄金金三角观念，在饮食、运动、药物控制以及血糖监测与保持心情愉悦上面面俱到， 如今我不仅做到了自我健康管理，除了老化现象 ( 轻微白内障 ) 没有其他因为糖尿病而引起的任何并发症。

在这里分享自己 40 多年来控制血糖的成功经验。 以下是自己的简易管理方式:

1、饮食控制方面:

三餐定时定量、除了甜品、甜食外全部都没有禁忌，烹饪时尽量採低油脂、 低盐饮食，每天多吃蔬菜至少 2 碗、水果少许不超过 1 碗，运动前吃 3 片苏打饼干及 1 杯低脂牛奶。

2、运动控制方面:

退休前，每天提早 1 小时走路上班，下班时也步行 1 小时回家。退休后，每天下午大约 3 点，从自家走路至外双溪公园，一趟 4 公里，来回共 8 公里， 在 100 分钟内完成。一年 365 天，风雨无阻，即使重要节日或出国期间也不曾中断过，当儿女吵著要爸爸陪玩的时候就带著他们一起出去走。如今孩子 也都长大了，有时候也很自然的会参与我的每日运动。

3、药物控制方面:

遵守医嘱按时服用药物，定期门诊追踪检查，遵循正规医疗、不听信偏方、 不自行调整药物，有任何用药问题一律请教专业医疗人员。

4、血糖监测:

每个月至少测量空腹血糖 2 次，并做纪录提供给门诊医师做参考，定期门诊 追踪并每 3 个月检验一次糖化血色素，以了解自己的血糖控制情形。 至今个人的糖化血色素，仅有在出国长达 1 个月时，饮食准备上较不方便的 情况下会达 7.1-7.2%，其馀时间均维持在 6.5-6.8%之间，40 年来如一日。医生都说我是模范病人。

5、心情保持愉悦:

运动伸展身体、流流汗，让自己每天都能有一个好的睡眠品质，心情相对的也会比较开阔。当心情低落时，不会把自己闷在家里，会出去走走，找病友或旧同事聊聊天。

在此呼吁各位病友要建立正确的观念，糖尿病虽然说只能控制不能痊愈， 但是如果能正确遵守五驾马车，用恒心与毅力去克服自己的弱点，并且秉持自己的健康自己负责的想法，相信大家一样可以过著像没有病的健康生活， 如果感到无助需要他人协助，也可以跟我一样加入医院或基金会的糖尿病互助团体，经由团体的力量及专业讲座，重拾〝一定可以控制好〞的信心。 要永远相信什麽时候开始身体力行都不会太晚，只要做就对了。