糖尿病人早上运动与晚上运动哪个好？这4点要做对，以免增加并发症风险

运动在糖尿病治疗中是很重要的一环，合理的运动对于血糖控制至关重要，运动对于改善血糖，增加胰岛素敏感度，改善心肺功能都很有好处。

一个经常运动糖友相比一个不爱运动的糖友，不论是身体素质，抵抗力，还是血糖控制情况都要好很多。

有糖友问：早上运动与晚上运动哪个好？

其实，糖尿病人早上运动和晚上运动都可以，但要注意一些运动细节，如果在没有吃早餐的情况下进行运动，很容易出现低血糖的情况。

正确的做法是，早餐半小时后，太阳也出来了，在这种环境中运动才是最好的。

而晚上运动容易产生神经的兴奋，影响睡眠，造成第二天空腹血糖升高，正确的做法是，选择傍晚运动，糖尿病人应在6点半前吃完饭，休息半小时后，进行运动，不要运动到太晚。

无论是早上运动还是晚上运动，都需要注意的是，糖尿病患者在运动过程中很容易陷入一些误区，因此掌握正确的运动方式对于糖尿病患者来说也有很重要。

以下4点要做对，以免增加糖尿病并发症的风险。

预防运动伤害

对于长期坚持运动的糖友来说，更加需要注意运动损伤，高强度的运动难免会造成运动伤害，比如膝关节损伤，足部压力偏移及步态，足部骨组织异常，长时间摩擦产生老茧，鸡眼的问题，伤口长期难以愈合，如果再加上长期血糖控制不佳，还容易增加患上糖尿病足的风险。

很多糖尿病患者着急降低自己的血糖，错误的以为增加运动强度可以消耗更多的热量，帮助控制血糖。这种想法其实是片面的。

如果运动过度，不但起不到治疗的作用，还容易造成软组织及关节的损伤，严重的情况还会造成视网膜出血，引起各类急性并发症，因此，预防运动损伤很重要。

注意运动强度

糖友患病超过10年，或者患有其他不适合剧烈运动的疾病如哮喘、贫血等，需要与医生商量，经医生检查后才可进行运动，可以选择强度比较小的运动比如步行、慢跑、打太极拳、游泳等有氧运动，运动到感觉周身发热、微微出汗为宜，不要一味追求大的运动量，以免发生意外。

在运动过程中，要放慢心态，不要太着急，要注意从静止到运动，身体需要逐步适应，根据个人体质、年龄情况选择适宜的运动方式和适当的运动量。

有些老人爱饭后散步，但切忌操之过急，应在餐后30分钟至1小时再出门散步。

用心率来衡量运动量是比较简单的方法，比较适宜的运动时心率为“170减去年龄”，例如60岁的患者，运动心率控制在每分钟110次，运动频率为每周3～5次，每次30～60分钟。

根据自身身体状况进行运动

身体处于特殊情况下的糖友要慎重运动。当糖尿病患者出现以下情况时，不宜运动。高血糖，血糖＞14～16毫摩尔/升或血糖波动较大。

出现明显的低血糖症状，如激动不安、饥饿、出汗、心动过速、收缩压升高、舒张压降低、震颤、一过性黑蒙、意识障碍，甚至昏迷。合并各种急性感染，尤其是足部伤口感染严重时。

合并糖尿病急性并发症，有严重糖尿病肾病，出现严重糖尿病足，如出现溃疡、坏疽等，有严重眼底病变，如视网膜出血，伴有心功能不全、心律失常，且活动后加重，有新近发生的血栓，最近出现高血压未被控制的状态。

不要在空腹状态下运动

糖尿病患者不适合空腹锻炼，空腹运动很容易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。

如果糖尿病患者当天运动量比平时大，一定要注意监测血糖和准备些含糖的食物，可随身携带糖果和饼干，以防发生低血糖。独自出门锻炼要随身携带急救卡，以便应急情况下寻求帮助。