糖尿病人早上运动与晚上运动哪个好?这4点要做对,以免增加并发症风险

文 / 小陈讲健康
2020-12-30 19:30

运动在糖尿病治疗中是很重要的一环,合理的运动对于血糖控制至关重要,运动对于改善血糖,增加胰岛素敏感度,改善心肺功能都很有好处。

一个经常运动糖友相比一个不爱运动的糖友,不论是身体素质,抵抗力,还是血糖控制情况都要好很多。

有糖友问:早上运动与晚上运动哪个好?

其实,糖尿病人早上运动和晚上运动都可以,但要注意一些运动细节,如果在没有吃早餐的情况下进行运动,很容易出现低血糖的情况。

正确的做法是,早餐半小时后,太阳也出来了,在这种环境中运动才是最好的。

而晚上运动容易产生神经的兴奋,影响睡眠,造成第二天空腹血糖升高,正确的做法是,选择傍晚运动,糖尿病人应在6点半前吃完饭,休息半小时后,进行运动,不要运动到太晚。

无论是早上运动还是晚上运动,都需要注意的是,糖尿病患者在运动过程中很容易陷入一些误区,因此掌握正确的运动方式对于糖尿病患者来说也有很重要。

以下4点要做对,以免增加糖尿病并发症的风险。

预防运动伤害

对于长期坚持运动的糖友来说,更加需要注意运动损伤,高强度的运动难免会造成运动伤害,比如膝关节损伤,足部压力偏移及步态,足部骨组织异常,长时间摩擦产生老茧,鸡眼的问题,伤口长期难以愈合,如果再加上长期血糖控制不佳,还容易增加患上糖尿病足的风险。

很多糖尿病患者着急降低自己的血糖,错误的以为增加运动强度可以消耗更多的热量,帮助控制血糖。这种想法其实是片面的。

如果运动过度,不但起不到治疗的作用,还容易造成软组织及关节的损伤,严重的情况还会造成视网膜出血,引起各类急性并发症,因此,预防运动损伤很重要。

注意运动强度

糖友患病超过10年,或者患有其他不适合剧烈运动的疾病如哮喘、贫血等,需要与医生商量,经医生检查后才可进行运动,可以选择强度比较小的运动比如步行、慢跑、打太极拳、游泳等有氧运动,运动到感觉周身发热、微微出汗为宜,不要一味追求大的运动量,以免发生意外。

在运动过程中,要放慢心态,不要太着急,要注意从静止到运动,身体需要逐步适应,根据个人体质、年龄情况选择适宜的运动方式和适当的运动量。

有些老人爱饭后散步,但切忌操之过急,应在餐后30分钟至1小时再出门散步。

用心率来衡量运动量是比较简单的方法,比较适宜的运动时心率为“170减去年龄”,例如60岁的患者,运动心率控制在每分钟110次,运动频率为每周3~5次,每次30~60分钟。

根据自身身体状况进行运动

身体处于特殊情况下的糖友要慎重运动。当糖尿病患者出现以下情况时,不宜运动。高血糖,血糖>14~16毫摩尔/升或血糖波动较大。

出现明显的低血糖症状,如激动不安、饥饿、出汗、心动过速、收缩压升高、舒张压降低、震颤、一过性黑蒙、意识障碍,甚至昏迷。合并各种急性感染,尤其是足部伤口感染严重时。

合并糖尿病急性并发症,有严重糖尿病肾病,出现严重糖尿病足,如出现溃疡、坏疽等,有严重眼底病变,如视网膜出血,伴有心功能不全、心律失常,且活动后加重,有新近发生的血栓,最近出现高血压未被控制的状态。

不要在空腹状态下运动

糖尿病患者不适合空腹锻炼,空腹运动很容易诱发低血糖,甚至引起低血糖昏迷。

如果糖尿病患者当天运动量比平时大,一定要注意监测血糖和准备些含糖的食物,可随身携带糖果和饼干,以防发生低血糖。独自出门锻炼要随身携带急救卡,以便应急情况下寻求帮助。