糖尿病患者需知:控糖,除了管住嘴迈开腿,还有一些事需要注意

文 / 健康的像个孩子
2020-12-30 19:30

糖尿病患者在生活中并不少见,这是由于生活水平提高了,人们吃的太好了,同时又运动的少导致的。虽然糖尿病患者中有一些人是由于遗传因素的原因,但是大部分的糖尿病患者之所以患病,和他们的生活方式是有极大的关系的。

所以说体内的血糖升高,一方面是因为遗传的原因,还有一方面就是后天形成,如果你的饮食是不规律的,吃太多的糖,就会使体内的胰岛素失衡。进而出现了问题。一旦血糖偏高,对身体的影响非常的大,会带来各种问题。

血糖升高后,首先要注意控制含糖食物的摄入量,最好不要吃,高脂肪食物也是如此,不能多吃。除了管住嘴,就是多运动,通过运动促进体内的脂肪燃烧,将血糖稳定下来。但有时候管住嘴,也迈开腿了,并没有好的效果,可能是你忽略了一些事。

糖尿病人群“管住嘴,迈开腿”后,血糖还不稳定?还需注意什么?

我们平时控糖的时候,最好不要吃主食、米饭、馒头或面条,因为它们的碳水化合物含量相对较高,会加剧血糖的升高。但其实不仅仅需要控制主食,还要注意控制一天的总热量,就是菜肴以及水果类的食物也要少吃,看起来没糖,但实际糖分可一点都不少,所以要注意控制总热量。

还需要注意的是,要控制好睡眠时间,睡眠不好也会影响血糖,出现升高的情况。我们常常会说人体要休息八个小时才行,但实际上并不这样。不同年龄段的人,休息的时间是不一样的,对于年轻人来说,休息七八个小时就可以了,对于上了年纪的人而言,休息时间在六七个小时就行。

所以血糖高的人群要注意,根据你的年龄,你需要充足的睡眠。睡得太多或太少都不好,会影响到血糖的稳定,因此,大家在睡觉的时候,可以定个闹钟,以便身体可以更好的运作,避免数值波动。

除此之外,高血糖患者还需要适当地喝水。相信很多高血糖的人都有过这种想法,担心喝太多水会增加身体负担,所以基本就不喝水,但实际上不喝水反而不利于血糖的控制,血液的粘稠度会有升高的情况,进而就会使得血糖升高,还会导致各种问题出现,尤其是现在正处于秋冬季,天气比较干燥,人体非常容易缺水,所以一定要喝水。

适量喝水,有利于促进身体的代谢,将废弃物排出体外,血管可以更通畅,对于血糖的控制也有利。

所以说,如果你的血糖水平持续升高,那么你一定要多加反省,是不是自己的生活方式出了问题,比如说有些人在晚上睡觉前还会吃很多的饭菜,结果就导致了血糖一直居高不下。所以想要稳定血糖水平,一定要改变自己不良的生活习惯,最好做到早睡早起,平时多注意运动,一周最好运动四次以上,这样才会产生一个比较好的结果。