患“糖尿病”新风险，除了饮食还有它！

人们都知道睡眠与健康息息相关，睡得少、睡不好可能会引发肥胖，内分泌紊乱等问题。但你可知，糖尿病患病风险也与睡眠息息相关。

睡太多让内分泌系统乱成一团

人们都觉得睡觉可以养精蓄锐，多睡点，“精气神”更好。然而，太长的睡眠对人体却是有害无益。哈佛大学研究发现，每晚睡9小时以上的人会产生代谢紊乱，罹患糖尿病的风险会更高，是每晚睡7～8小时的人的1.5倍。

当人类睡眠时间超过9小时，就相当于进入“冬眠状态”，但人体并不适应这种状态，因此就会出现神经中枢异常抑制，基础代谢率降低，导致各器官功能减退，心脏休息和运动的规律、胃液分泌规律等发生改变，引起机体内分泌紊乱，进而影响血糖平衡。长此以往，就会引发糖尿病。

睡太少导致胰岛素抵抗

不仅睡得多容易引发糖尿病，睡得少同样也会。研究显示，每晚睡眠时间少于6小时会出现胰岛素抵抗，同时，胰岛素降糖效率也会下降25%，这无疑为糖尿病的发生埋下了一颗“地雷”。

另有研究发现，人晚上（22：30～5：30）仍然处于清醒状态，就会激活人体内的应激系统，使交感神经兴奋性增强，皮质醇、肾上腺素等“升血糖激素”分泌增加，出现糖代谢紊乱。

若每晚睡眠时间再少于6小时，就会使升高的血糖得不到及时纠正，人长期处于这种高血糖状态，就极易引发糖尿病。研究发现，夜间睡眠时间不足6小时的人，其患糖尿病的风险要比每晚睡眠时间7～8小时的人增加2倍。

睡不好会改变血糖稳态

虽然很多人总抱怨自己没睡好，但对睡不好的界定却没几个人说得清楚。其实只要你有静卧30分钟以上还不能入睡、早上5点之前醒来（整晚睡眠时间不足6小时），夜晚梦多、或者你没感觉自己做梦，但早上起来却感到疲乏等这些表现，就说明你没睡好。

而睡不好也是引发糖尿病的危险因素之一。它会影响人体内胰岛素的释放，同时也会导致机体对胰岛素的敏感性降低，还会减弱肝脏产生葡萄糖和加工胰岛素的能力，胰岛B细胞不能精准地释放胰岛素，胰岛素不能充分地发挥降糖作用，从而影响血糖稳态，引发糖尿病。

研究发现，睡不好的人的空腹血糖水平可较正常人升高23%，空腹胰岛素水平升高48%，糖耐量水平比正常人降低，所以，睡不好的人比睡眠好的人更容易患糖尿病。另外，有研究发现，入睡困难者发生糖尿病的风险较正常者增加1.57倍 ，而早醒的人患糖尿病的风险较正常人增加1.84倍。

要想远离糖尿病，除了管住嘴、迈开腿，还要睡好觉。而睡好的前提就是22:30之前睡着，每晚保证7～8小时的睡眠。如果睡不好，应尽早到医院看看，在医生指导下解决睡眠问题。

参考文献：

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