不用吃药也能稳定血糖？饮食+运动，对糖尿病人而言必不可少

饮食、运动和药物，是调理糖尿病的“五驾马车”中非常重要的三个要素。通过饮食、运动等非药物措施，再结合一定的药物治疗，可以将血糖等指标长期控制在稳定的范围内，从而避免或延缓并发症的发生，这对糖尿病是较好的调理方式。

今天，正糖名家骆敏教授就想从健康饮食和科学运动两方面入手，给广大糖友一份稳糖健康指南！

糖尿病患者在饮食方面应该遵循以下5个原则：

1、主食占饮食总热量的50%-60%

多吃全麦面、粗制米、杂粮（玉米、薯类、燕麦面、荞麦面）等主食，因为它们富含膳食纤维，易让人产生饱腹感，能帮助糖友控制食量，也不会让血糖快速增加。

同时，不要吃点心、饼干、巧克力、糖果等加工食物。

2、蛋白质摄入量约占总能量的15%-20%

摄入的蛋白质中，至少有1/3来自于优质蛋白质，如瘦肉、禽肉类、蛋类、奶类及大豆制品。

3、控制脂肪摄入

美国规定糖尿病患者和心脏病患者的每日脂肪摄入量都不能超过单日总热量的30%。

糖友们应尽量避免食用动物内脏，少吃含饱和脂肪酸多的牛、猪、羊油，而以不饱和脂肪酸（橄榄油、亚麻油、茶籽油、鱼油等）为主。

4、多吃蔬菜，选择性吃水果

在血糖平稳时（餐后2小时血糖水平在10mmol/L以下，糖化血红蛋白在7.5%以下），可以选择性地食用水果。适合糖友们食用的水果有猕猴桃、火龙果、草莓、柚子等。

5、多饮水，限制饮酒

多多喝水能帮助体内血糖的稀释和代谢产物的排出。同时要限制酒和盐量的摄入，糖友每天最多只能食用6g盐，如果并发高血压，应将盐的摄入量控制在5g以内。

二

科学运动

运动对糖尿病患者的好处多多，能增加肌肉量，而肌肉可以提升对血糖的利用，运动还能增加胰岛素受体的敏感性，从而改善胰岛素抵抗。运动还能瘦身，使心血管疾病的发病风险降低。

糖尿病人适合什么运动？1、不管选择什么样的运动，第一要素就是自己喜欢、能坚持。

以有氧运动为主，比如快走、慢跑、滑冰、自行车、健身操、太极拳、羽毛球、乒乓球等。有氧运动有助于减脂，改善心肺功能。同时，糖友们要注意坚持规律运动，持之以恒。

2、每周运动时间至少150分钟，可以每天半小时，每周运动5天。

每周进行2次抗阻运动是不错的选择，比如俯卧撑、平板支撑、哑铃、杠铃等，可以锻炼耐力和肌肉。

3、将运动融入生活。

在日常生活中，糖友们可以多动动，比如做做家务，走走楼梯，都可以起到不错的运动效果。

在运动中，糖尿病人要多注意这些：

1、为避免发生低血糖，运动前后要加强血糖监测，剧烈运动或运动量过大后，应适当调整药物治疗方案。

2、应根据自己的病情、身体状况、年龄选择合适的运动项目。

3、运动前要进行身体评估，尤其是心肺功能评估，看能否承受运动。

4、有以下情况不要运动：反复低血糖、糖尿病酮症酸中毒、严重糖尿病肾病和糖尿病视网膜病变、严重心血管疾病、感染、空腹血糖>16.7mmol/L等。

糖尿病虽然不能被治愈，但是可以被控制，只要糖友们平时注意健康饮食、科学运动，一定能提升自己的生活质量~