血糖从13降到6，保持多年，男子教科书式的控糖方法，值得学习

据调查与资料显示，我国的糖尿病患者人数已经突破了一亿，其中，2型糖尿病占糖尿病患者的90% 左右每10个成年人中，就有1位是糖尿病患者。发现血糖超标之后，就应该要及时干预，早日将血糖控制在正常范围内，若拖着，只会增加糖尿病风险。张先生血糖从13降到6，保持多年，他教科书式的控糖方法，或许值得糖友学习，下面就向大家总结一下他的降糖经验，望对你有多帮助。

血糖从13降到6，保持多年，他是如何降糖的？

01摆正心态，不要总想着自己的血糖为什么会升高，而是要积极地降糖

查出血糖确实超标了，就得接受现实，调整好自己的心态。张先生得知自己血糖是13的时候，也是吓了一跳，但他很快的调整好心态，知道抱怨与后悔都没有，努力降糖才是最正确的做法。

02听医生的建议，正确吃降糖药辅助降糖

很多血糖高的朋友，都不想吃药，担心一旦吃药一辈子就停不了了，会对药物产生依赖性，认为是药三分毒，拒绝吃药降糖。如果只是轻微升高，不吃药或许可行，但若血糖超过13，要考虑用药辅助降糖。张先生对用药有正确的态度，听从医生的建议，也做到了按时吃药，没有自己擅自减少或增大药量，也没有随便换药吃。

03饮食上坚持“3低”原则

以前他喜爱吃大鱼大肉、各种甜食，每天都要喝点小酒，还有抽烟的习惯，米饭面条是每天雷打不动的主食。但查出血糖超标之后，饮食习惯发生了很大的变化，经常吃低盐、低糖、低油的食物，烹饪方式清淡了很多，烟酒也逼着自己戒掉了。他的一日三餐中，粗粮、蔬菜和水果是必不可少的，肉也吃，但吃的大多是白肉，比如鱼肉和去了皮的鸡肉，每顿饭吃的量也不多，全天摄入的总热量控制得比较好。

对于一些糖友有争议的食物，他也不会盲目听别人的看法，会向医生咨询，如果自己爱吃这种食物，恰好可以适当吃点，也能管住嘴，如果医生建议最好不吃，他就不会吃。

04定期检测血糖、血糖等水平

一开始是每隔半个月就去医院检测一下，之后随着血糖值逐渐下降，张先生每隔一个月检测一次，家里也自备了家用血糖仪，方便检测。去医院检测时，除了血糖，血压血脂也会检测，毕竟由于血糖升高，这两项指标也容易受到影响。

05每天走6000步左右，锻炼控糖

运动可以促进新陈代谢，改善胰岛素的抵抗，对于控糖非常有益。张先生每天都会坚持运动半小时，有时快步走、有时慢跑，一开始的几天内最难熬，但他坚持下来了，后来自然而然养成了运动的好习惯，并非只是为了降糖而被迫运动，是为了身体健康主动锻炼。

总的来说，张先生的血糖从13降到6，跟他的这几个降糖经验有很大的关系，他的方法可能不完全适用于所有人，但值得糖友学习参考。