糖尿病患者肌肉越多，血糖越好控制，这5个方法可以增加肌肉

糖尿病患者做抗阻锻炼，增加肌肉，可以增加肌糖原的存储空间，增强肌肉对血糖的调节能力，有助于控制血糖。那糖尿病患者如何才能增加肌肉呢？给大家推荐五种运动方式。

1.跑步

每天坚持跑步，不仅能让心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，经常跑步的人都有健美的肌肉线条。

建议：循序渐进，由快走过度到慢跑，慢慢增加距离，再坚持下来。

2.俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的人做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。

对于没有做俯卧撑习惯的糖友，可以从跪姿俯卧撑开始做，逐渐增加难度。

3.仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，长期检查，腹肌会越来越有力量，腰围也会缩小哦。

4.哑铃操

想要锻炼肱二头肌可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼。

肌肉力量锻炼采用小负荷多次重复的方式。

5.深蹲

深蹲是锻炼大腿肌肉的关键动作，随时随地都可以进行。做这个动作时请注意膝盖不要超过脚尖。

建议糖尿病患者每周做2-3次抗阻锻炼，每次20-30分钟，长期检查，您不仅会发现身上的肉变结实了，更有力量了，血糖也会控制的更平稳了。

许樟荣(原)中国人民解放军第306医院

糖尿病基础知识100问

许岭翎 北京协和医院

如何驾驭胰岛素，达到最佳控糖效果

《糖尿病之友》杂志社

破解餐后高血糖，食物血糖生成指数

《糖尿病之友》杂志社