糖尿病患者肌肉越多,血糖越好控制,这5个方法可以增加肌肉

文 / 糖尿病之友
2020-12-21 00:26

糖尿病患者做抗阻锻炼,增加肌肉,可以增加肌糖原的存储空间,增强肌肉对血糖的调节能力,有助于控制血糖。那糖尿病患者如何才能增加肌肉呢?给大家推荐五种运动方式。

1.跑步

每天坚持跑步,不仅能让心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,经常跑步的人都有健美的肌肉线条。

建议:循序渐进,由快走过度到慢跑,慢慢增加距离,再坚持下来。

2.俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的人做,每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲,是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。

对于没有做俯卧撑习惯的糖友,可以从跪姿俯卧撑开始做,逐渐增加难度。

3.仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,长期检查,腹肌会越来越有力量,腰围也会缩小哦。

4.哑铃操

想要锻炼肱二头肌可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼。

肌肉力量锻炼采用小负荷多次重复的方式。

5.深蹲

深蹲是锻炼大腿肌肉的关键动作,随时随地都可以进行。做这个动作时请注意膝盖不要超过脚尖。

建议糖尿病患者每周做2-3次抗阻锻炼,每次20-30分钟,长期检查,您不仅会发现身上的肉变结实了,更有力量了,血糖也会控制的更平稳了。

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