糖尿病养生就该“慢”？这6件事就该“慢慢”地做，既控糖又养生

很多糖尿病患者都想知道自己得了糖尿病能活多少年，是否会影响人的寿命。糖尿病虽然并没有治愈的方法，只能终身的治疗，但是如果一直都把血糖控制的很好，生活中注重养生，也能够长寿。糖尿病患者养生的时候要注意一个“慢”字，有些事慢着做比快着做要健康的多。

1、起床要慢慢的

糖尿病患者在早上起床的时候千万不要起得太猛，这是第一件需要慢慢做的事。本身在睡梦过程中血液流通就比较缓慢，经过了一晚上的睡眠，血液比较粘稠，如果起床起得过急，血压升高就容易引发一些意外。尤其是一些中老年糖尿病患者，自身有心脑血管方面的疾病，在这件事上要尤为注意。

2、吃饭要慢慢的

糖尿病患者在血糖控制上需要多多注意，除了在食物类型上要多加注意以外，还要养成一些好的饮食习惯。吃饭一定要慢慢的，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽。如果总是特别快的吃饭，大脑接收到饱腹的信号就会比较慢，就会无意的吃下更多的食物，导致热量超标，影响到餐后血糖的数值。

3、讲话要慢慢的

有些糖尿病患者是急脾气，说话语速特别快，总是一言不合就和别人吵起来。这种性格是需要调整的，因为情绪出现波动，血糖就有可能出现波动。情绪控制要到位，说话要说得慢一些，有理有据才是重点，有平和的心态才能真正的解决问题。

4、注射胰岛素要慢慢的

这里所说的注射胰岛素只是推针的时候要慢，拔针的时候也要慢，并不是该注射胰岛素的时候慢吞吞的不注射。之所以进针快，推药慢，拔针慢，主要是为了确保胰岛素的功效不受影响。在这件事上不要着急，只有胰岛素发挥功效了，血糖才能控制平稳，哪怕再熟练，也不能在这件事上含糊。

5、排便要慢慢的

很多糖尿病患者有便秘的情况，遇到便秘的时候不能大力排便，不然血压升高，会引发一些危险。与其大力的排便，不如用其他的方式来缓解便秘，让自己的排便更加畅通。要多喝一些水，适当的揉一下腹部，或者做一些运动，促进肠胃的蠕动。如果实在没有办法通过自己来缓解便秘，可以寻求医生的帮助，服用一些药物来让排便更加通畅。平日里要多吃一些富含膳食纤维的食物，这些食物不仅对控制血糖有好处，还能预防便秘。

6、运动要慢慢的

这里所说的慢慢的运动，并不是说在强度上降低或者在时间上减短，而是在运动的节奏上不要太快。过于低或者时间过于短的运动，不会有好的控糖效果，这一点很多糖尿病患者都知晓。运动要慢，指的是不要急于求成，要根据自己的运动基础来制定运动计划，不要一上来就挑战特别高强度的运动，这样容易受伤，不容易坚持。

糖尿病患者在养生的时候要注意以上这几件需要慢慢做的事项，急性子的糖尿病患者更是要调整。把这几件事做到位了，既能预防意外发生，又能把血糖控制的很好，一举两得。

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参考资料：

1。《糖友要记住“四慢”：起床、吃饭、运动、调药都要慢节奏！》，保健时报，2019-03-05

2。《糖尿病人“八慢”养生法，简单有用，适合每一个人！值得学习》，控糖人，2020-07-29