糖尿病20年，停药8年，血糖稳定5-6，只因做了两件事

糖友自述

本人今年64岁，早上刚测的空腹血糖是5.3，餐后两小时是7.6，除了三年前尿微量白蛋白有点高，调理一段时间就正常了以外，每年进行并发症筛查，没有出现指标异常，身体状况很好，每天买菜做饭，帮着女儿照看外孙子，享受天伦之乐，生活规律，内心幸福，周围人都看不出我是一个有着20年糖龄的老糖尿病患者。

回想20年前，刚确诊糖尿病的时候，内心十分焦急，当时医生给我测血糖16.8，当时就建议我住院，打胰岛素治疗半个月，经过治疗，血糖正常了，当时因为我不想继续打胰岛素了，医生就给我开了二甲双胍和拜唐苹，出院的时候医生还嘱咐我平时要注意生活习惯，少吃多动，戒烟戒酒，平时要注意监测。

因为当时自己的事业发展得不错，每天应酬也多，很多时候都是怀着侥幸心理，总觉得不差这一次，缺乏糖尿病常识，吃药也是经常忘，不到一年，就感觉口干、尿频、身上痒，看东西模糊，又去找医生，医生提醒我再这么下去，得了并发症就晚了。

经过这一次教训，我开始认真吃药，积极想办法提升身体素质，上网学习糖尿病知识，结交了很多糖尿病方面的专家和病友，实践和总结了很多有效的控糖方法。

我的经验是：

运动一定要选则餐后半小时到一小时进行，这个时候血糖是最高的，适量的有氧运动，如快步走，爬坡，慢跑，健身操等，持续时间最好保持半小时以上，身体微微出汗为宜，可以帮助消耗过剩的血糖，相当于免费的降糖药。千万不要空腹运动，不仅会增加低血糖的风险，还可能引起应激反应，分泌升糖激素，造成血糖的反跳。

饮食上，过去我认为只要少吃就行，事实上，有些食物多吃无妨，比如绿叶蔬菜，每天要保障一斤，既能增加身体的营养构成，又含有丰富的纤维素，可以缓解血糖升高，有些食物则不能吃太多，比如米面等主食，虽然不含糖，但是会在消化过程中分解成糖，一方面要控制量，一方面可以在细粮中加一点粗粮，当然有些糖友干脆就不吃主食了也不对，主食中的很多营养也是必要的，特别是早餐，一定要吃好，全天的代谢才有动力。

保持良好的生活习惯，血糖就会越来越稳定，达到一定的程度就可以减停降糖药了，我现在已经8年没有吃药了，血糖还是很好。

下面给大家分享一下我平时的生活和饮食。

早餐：杂粮包1个（100g粗粮细粮比1:3）鸡蛋1个，蔬菜一份（绿叶菜为主100g），喝点豆浆，量不大。

中午：蔬菜量加大到200g与瘦肉清炒，杂粮饭100g。

晚上：蔬菜200g，牛奶一杯，约80克杂粮面。（肉类：鱼虾牛肉鸭肉）

当然，每个人的血糖情况，身体状态，身高体重，运动量都不相同，所以最好找专业的营养专家来帮助制定针对性的运动饮食计划。