米饭、馒头、面条都升血糖，糖尿病人不吃行不行？看看医生怎样说

米饭，馒头面条是我们生活当中最常见的主食，这三样主食都属于细粮，因此升糖指数肯定是比较高的，很多糖尿病人群表示，既然这三样食物的生产指数都比较高，那我们不吃行不行？

人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌，米面市场生活中最常见的主食，如果每餐不吃主食是不是有一种吃不饱的感觉？

医生表示，人体对营养的需求最主要的是三大类物质，分别是碳水化合物，脂肪和蛋白质，分别占全天营养需求的55%，20%和25%。

碳水化合物主要在主食中，他们进入人体后会被消化成葡萄糖吸收入血，即为我们常说的血糖，血糖是维持组织细胞正常生理活动的能量物质，如果没有能量供给，就像汽车没有汽油，手机没有充电一样，都无法正常使用，因此对于人体来说，米面主食也是必须要补充的。

既然是人体的三大营养素，碳水也是必须要摄入的，只不过任何事物都有一个限度，只要在这个标准范围内，一般来说就不会产生太大问题，如果摄入过多就会产生另外的副作用。

从这里我们可以看出碳水也是必须要摄入的，只不过是量的问题，那么对于正常人来说，每天的碳水摄入在多少为好？

先要估算一下自己的标准体重是多少，最简单的方法是身高减去105。

其次再估算一下每公斤体重需要多少热量？

从事体力工作者需要35千卡/公斤，轻体力工作者需要30千卡/公斤。

然后再算一下全天需要的总热量，标准体重65公斤的人，从事一般体力工作，则全天需要的总热量是65*30=1950千卡。其中65%，即1268千卡的热量需要由主食来提供。

最后再算出全天吃的主食量，每克碳水化合物会产生热量4.1千卡，所以1268千卡热量将由1268/4.1=310克，即6.2两的主食来提供。

我们这样算出来的主食量是全天三餐的主食总量，可以分为早餐2两，中午2.2两，晚上2两主食来吃。

如果你能够精细安排自己的主食，就没有必要戒掉碳水，这样吃既能维持身体的正常运转，而且还不会导致血糖飙升，长期这样饮食对糖尿病的稳定有一定的好处。

而且如果你想将这些主食换成粗粮的话，也是一样的算法。因为粗细粮的含糖量本身没有太大区别，只不过是消化吸收的速度上有快慢而已，只影响血糖升高的幅度，却不会改变血糖的总量，如果你吃的是粗粮，也要按这个方法来算。

如果长期不吃碳水的话，也会影响身体的正常运转，虽然能够稳定住血糖，但是整体抵抗力也会下降，反而容易诱发其他并发症，因此对糖尿病人群来说碳水是必须要摄入的，只不过要保证控制在一定范围之内即可。

其实对糖尿病人群来说，任何食物都可以吃，只是要控制好量才可以，除了在饮食上做好控制以外，咱平时也可以喝一些辅助降血糖的养生茶，降糖或许更稳定。

《黄帝内经》当中记载：将蒲公英、苦丁、大麦、罗汉果、百合、薄荷、苦瓜、金银花等食材搭配在一起泡水喝能够帮助降血糖，降血脂，降血压，清除血管当中的毒素垃圾，促进血液循环，清热解毒，活血润肺，这也是现在中医强烈推荐的一种食疗方式，药食同源的道理如下：

蒲公英：蒲公英能够清火凉血，清热解毒，消炎止痛，降血糖，降血压，帮助排出血液当中的毒素和垃圾，血管更健康

苦丁：苦丁有清热解毒、去血毒的效果，用苦丁泡水能够帮助稳定血糖，促进血液循环

罗汉果：罗汉果有着止咳化痰的效果，同时罗汉果也有很好的活血润肺的效果，用罗汉果来泡水喝，同样也能够辅助降血糖

但是我们自己找全这些食材比较麻烦，今天小编特意为大家推荐一款茶包，这款茶包综合了上述所有食材，按照科学配比搭配在一起，只需要在开水当中冲泡就可以直接饮用，都是独立包装，特别适合携带。

如果你出现了血糖偏高的问题，是可以适当吃主食的，不过一定要控制好量，长期不吃主食也会给身体带来一些副作用，不要盲目断碳水。