糖尿病人想健康长寿，尽量做到“6不急”，以“慢”养生为主

老年人是糖尿病的高危人群，因为随着年龄增长，胰岛功能也会随之退化，再加上基础代谢率低，进而增加患上代谢性疾病风险。糖尿病病人出了按时按量用药外，也要做好日常生活调理。

糖尿病患者如何做到“慢”养生？

1、缓慢吃饭

糖尿病病人吃饭时细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼20~30下，尤其是肠胃功能不好的人，吃饭时不能太心急。缓慢吃饭能充分咀嚼食物，给人们一定饱腹感，减少进食量，利于餐后血糖控制。

2、缓慢起床

早晨血压达到巅峰，大部分糖尿病病人伴有血液粘稠以及血压高，起床时速度不能过快和太急。睁开眼睛后，先动动四肢，然后再缓慢坐起来穿衣服，能防止血糖和血压发生很大波动，避免发生意外事件。

3、缓慢排便

大部分糖尿病病人伴有便秘，排便时过度用力会导致血压升高，易导致心脑血管意外。平时要主动喝水，多吃含膳食纤维的蔬菜和粗粮，必要时还需听从医生建议用乳果糖来维持大便通畅。

4、缓慢走路

糖尿病患者不能做剧烈运动，需根据自身情况选择合适的有氧运动，如打太极拳、散步或练习瑜伽等。散步时速度不能过快，一分钟走80~100步左右即可。

5、缓慢注射胰岛素

大部分老年糖尿病患者需接受胰岛素治疗，但注射时一定要注意速度缓慢，进针速度要快，推针和拔针速度缓慢，至少让针在体内停留2~5秒钟，能让药液在皮下充分发挥作用。

6、缓慢看书

糖尿病患者是老年痴呆症的高危人群，血糖越高，发生认知障碍的风险就越高。因此平时要多进行大脑刺激，坚持学习，多学习跟糖尿病相关的常识。也可以多培养兴趣爱好，多看看书，从书中获取相关知识，不仅能打发无聊时光，而且也能锻炼大脑。此外说话时也要放慢语调，保持积极乐观心态，只有稳定好情绪才能帮助病情控制。避免情绪波动过大，以免导致血糖波动。

糖尿病患者需做好日常生活中调理，不能过度严格控制饮食，每顿饭只吃7~8分饱即可，一日5~6餐可替代一日3餐。多吃含膳食纤维的粗粮和蔬菜，血糖稳定的情况下也可以吃低糖分水果，吃水果的时间安排在两餐间。此外要勤监测血糖，每6个月至少去医院做一次尿常规和眼底检查。

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