糖尿病患者快走与慢跑选哪个？大夫：增加一个环节再做抉择！

快乐源于心境，健康在于快乐。现在的人们随着年纪的增加，身体不如以前，疾病也越来越多，很多时候都是因为我们没有足够的医学知识，不能自己注意，其实，很多问题都是可以避免的。我是妇科田医生。如果您想改变，请跟我一起走进养生的大门，给人生很多健康！

“得了糖尿病，想把血糖降下来，平常运动是选快走好还是慢跑好呢？”

关于糖尿病人选择什么样的运动方式最有效，是时常被糖友们提起的话题。的确，运动不仅是降血糖的需要，还是综合调理身体各项机能预防并发症发生的基础，科学合理的运动往往会取得事半功倍的效果。

就比如快走和慢跑，既不需要专门的器材和场地，又不受运动时间的限制，都是非常适合糖尿病人的运动方式。研究显示：这两种运动从对降低血糖的角度来说效果几乎一样，根据自己的喜好，选择哪一个都可以，但两者却都略有一点不足，都需要增加一个环节做弥补，为什么呢？

运动之所以能起到降低血糖的作用，基于三个方面的机制：

首先，运动可以调动全身的组织细胞参与其中，对血糖这种能量物质的需求量必然增大，增加了对血糖的利用，这是血糖能够下降的基础。

其次，胰岛素是将血糖运送进细胞中的载体，没有胰岛素血糖便无法被利用，运动可以激发和调动胰岛细胞的分泌功能，使之分泌出更多的胰岛素运送血糖，这是运动降血糖的根本。

第三，组织细胞必须打开接受胰岛素进入的通道，血糖才能被顺利运送进细胞，糖尿病人往往存在通道受阻即胰岛素抵抗现象，而运动可以激活细胞打开更多的通道，确保更多的血糖进入其中，这是血糖能被利用的保证。

由此可见，运动起作用的核心是调动胰岛细胞在内的各种细胞增强生理活动，而细胞生理活动增强持续时间越长，运动的效果也会越好。研究证实，一次有效的运动激发组织细胞增加生理活动的时间可持续12小时以上，特别是肌肉的肌细胞表现的更为明显，可以使运动效果的持续时间延长至20小时。

这就给糖尿病人取得更好运动效果一个提示：通过运动尽可能提高肌细胞的活性，也就是说在快走和跑步的同时，注重对肌肉的锻炼，运动的效果将得以持续提高。而肌肉锻炼称为力量锻炼，也称抗阻运动，是有别于快走、慢跑有氧运动的一种无氧运动方式。

因此，糖尿病人在快走、慢跑后如果能增加一组抗阻运动，对持续降低并稳定血糖更为有利。常用的方法比如举哑铃、俯卧撑锻炼上肢肌肉，仰卧起坐练习腹部肌肉，下蹲站起增强下肢肌肉活性等，有助于使运动降血糖的效果事半功倍。

综上所述，糖尿病人最有效的运动方式是有氧运动+抗阻运动，如果运动时进行快走或慢跑，从运动对血糖的调节效果上，推荐的运动组合是：

每天快走或慢跑30-45分钟，然后进行5-10分钟力量锻炼每周5天进行30-45分钟快走或慢跑，2天进行20-30分钟的力量锻炼