糖尿病盯上了年轻人？养成3个好习惯，就能帮助预防

随着现代生活压力的增大，加班熬夜、不规律饮食等不健康的生活习惯都在慢慢侵蚀着年轻人的健康。有些危害已经早早地显露出来：失眠、免疫力低下还有渐渐后退的发际线等等。但在我们看不见的地方，还有着更加恐怖的危险正在暗暗窥伺着，它便是——糖尿病。

年轻人也会得糖尿病

一直以来，在公众的印象中，糖尿病对于年轻人来说是一个遥远的话题。它似乎是公认的“中老年病”，但近年来相关调查所揭露出的事实却似乎颠覆了我们的认知~

据我国疾控中心 2013 年在国际上发表的最新数据，国内调查显示：我国糖尿病患者已经突破一亿人，而成年人当中糖尿病前期患者居然已经高达 50.1%。这相当于在每 10 个中国成年人当中，就有 1 个糖尿病人，每 2 个中国成年人当中，就有 1 个是糖尿病的后备军！

糖尿病前期因为其症状表现不明显，很容易被忙碌的年轻人们忽视，将身体发出的警告归类于“亚健康”。殊不知自己早已被纳入到糖尿病的“后备军”

糖尿病前期的特征

那么究竟什么样的人会更容易被列入糖尿病的“后备军”呢？这就需要我们关注自己是否具有以下这些特征：

一、直系亲属中有糖尿病患者；二、体重超标，存在肥胖情况；三、存在脂肪肝以及高血压、高血脂等健康问题；四、长期熬夜，作息不规律；五、饮食习惯长期高糖高油高热量；六、体能较差，运动量少，存在容易疲惫的情况；七、空腹血糖超过 5.6 mmol/L；八、葡萄糖耐量测试 2 小时后血糖超过 7.8 mmol/L；

如果存在多条以上这些状况的话，说明您很有可能已经陷入糖尿病前期的危险之中！

糖尿病前期即出现血糖异常但尚未达到糖尿病的阶段。其患者属于糖尿病的高危人群，因为其胰岛功能已经出现异常，糖代谢的紊乱使其发生糖尿病的几率与正常人相比要大大增加，故被称为糖尿病的“后备军”！

但万幸的是，这并不代表在这个阶段的人群注定要落入糖尿病的魔爪，因为在这个阶段，患者体内脏器、血管等还未受到高血糖的影响。如果能够及时改变生活方式，完全可以避免进一步演变为糖尿病。

预防糖尿病要注意哪些事

那么，在生活中究竟需要怎么做，才能有效预防糖尿病的发生呢？这就要求我们在生活中要注意以下几件事：

一、肥胖是诱发糖尿病的重要因素之一，所以对于超重者来说，想要预防糖尿病就要从减重开始。

首先要避免过多的高热量食物摄入，要根据每日自身代谢能力来合理的安排饮食。再辅以力所能及的体育运动，避免久坐。研究表明，适度的运动能显著降低糖尿病发病的危险。如果每天都进行规律的运动，糖尿病发病的相对危险性可下降 15%～60%！

二、过于精细的主食，虽然具有易于消化的优点。但其对血糖的的影响也是极为剧烈。

所以为了确保自身血糖骤升骤降，在饮食中应适当选用对血糖影响不那么大的杂粮、薯类等食物，在控制总糖分摄入的前提下，对各类主食的比例进行合理的调节。

三、当一个人长期处于压力过度的状态下，如长时间熬夜，过度焦虑等情况时，体内的升血糖激素（主要为糖皮质激素）分泌会增加，导致血糖的异常变化。长此以往，此类人群会更易发生糖尿病。

要解决这个问题，就需要主动调节自身作息，早睡早起，保证充足睡眠。此外尽量保持心情舒畅，避免给自己过大的压力。

关注血糖变化，将糖尿病拒之门外

面对糖尿病，我们不能大意但是也不必慌张，只要保持良好的心态，通过合理的手段便能将其拒之门外。并且定期的血糖检测也是糖尿病提前发现的重要手段，为了能更好的预防糖尿病的发生，在保证良好生活习惯的同时，也应当定时体检，关注自身血糖等指标变化，将糖尿病这个在暗中窥伺着我们健康的恶魔消灭于萌芽之中。#医联媒体超能团##清风计划#