这些有氧运动强度刚刚好,肝病患者首选!

文 / 阿康健康肝胆科
2018-03-10 16:06

“我现在不适合进行一些运动”“我有乙肝,不能劳累”“我能打羽毛球吗”“我能跑步吗”……很多肝病患者们常常会有很多顾虑,我们都知道适当的运动可以有效的增强身体免疫力,提高身体机能。但对于肝病患者们运动是否合适呢?而他们又能选哪些运动方式呢?

这些有氧运动强度刚刚好,肝病患者首选!

是否能够从事体育锻炼,首先需要明确自己目前的病情。大致分为以下几种,以供肝病朋友进行参考:

一、如果你无明显不适,肝功能正常,可以适量运动,利于有效增强身体抵抗力。

二、如果你本身工作当中从事一些体力劳动,那么建议你劳逸结合,劳动量大时要及时调整休息,避免长期处于疲累状态。

三、如果你的肝功能处于异常状态,并且有一些不适的症状,那么建议目前以休息为主,等到肝功能接近正常,乏力、肝区不适等症状消失时,可逐渐增加活动量,如晨起打打太极拳或节律稍快的散步。

四、代偿期肝硬化患者,不强调卧床休息,但应该适当减少活动,增加休息时间,注意劳逸结合,以不引起自身疲劳为原则进行适度活动。

五、失代偿期肝硬化患者应该绝对卧床休息,增加肝脏血流量,利于肝脏恢复。

这些有氧运动强度刚刚好,肝病患者首选!

适量运动对于身体有什么好处?

身体对不同形式运动产生的反应有所差别。有氧运动可以增进心肺功能,降低血压、血脂和血糖,增加胰岛素的敏感性,改善血糖、血脂和一些内分泌的调节,减少体内脂肪蓄积,控制不健康体重的增加。

这些作用的长期影响可以使发生冠心病、中风、糖尿病和肿瘤的风险降低2成到3成,也有助于延长寿命,预防高血压、骨质疏松症和肥胖,改善骨关节功能、缓解疼痛,对于肝病恢复有一定的帮助。

适量的运动对调节心理平衡,增强自信心,减轻压力,缓解焦虑、抑郁以及孤独感,改善睡眠,延缓老年人认知功能的下降也有一定帮助。

这些有氧运动强度刚刚好,肝病患者首选!

运动过程中需要注意的问题?

1、运动方式选择:

建议选择有氧运动,如快走、慢跑、打太极拳、跳舞、骑自行车等。

2、 运动强度:

正常人运动强度靶心率=170-年龄,建议强度以个人自身微微出汗,不劳累为宜。

3、 运动时间:

争取坚持次运动半小时,频率达到每周5次为宜。

4、运动注意事项:

运动前后应各安排5-10分钟的热身和放松活动;

运动时应穿宽松、舒适、吸汗的棉质衣服和袜子;

运动时应该避免高强度、重负荷的运动,如举重过重、短距离的快跑等,运动过程中如有不适,需立即停止运动;

运动后不要马上洗冷水澡、喝冷饮或吹电扇开空调;

运动后不宜立即吸烟、不宜蹲坐休息;

运动前不宜饱餐,运动后也不宜立即就餐;

注意补充水分,建议运动前半小时喝适量的白水。如果户外运动时间超过30分钟以上,一定要带水,以及时补充体内水分。

一个人表面上看起来很健康,但是一些隐藏的疾病可能在运动的时候发作,造成伤害。为了预防这种情况的发生,我们做好定期复查是很有必要的,在医生的建议下,进行合理的运动。

如果有一天你感觉到日常的运动比较吃力的时候,可能是身体的一时不适,也可能预示身体某项功能的异常,这个时候一定不要勉强坚持,可以减缓速度或停止运动,如果这种不适持续,甚至有加重的趋势,应该及时就医。