10个成年人中就有1个糖尿病，这么高的发病率，如何真正做好预防

你知道吗？全世界每6秒就会有一个人因为糖尿病而死亡，而且我国的糖尿病患者在全世界已经位居第一名了，我国得糖尿病患者大约就有1.3亿人了。

成年人糖尿病的发病率大约有12.8%，也就是10个成人中，就有1个糖尿病的患者。

每2个成年人中，就会有1个是糖尿病的后备军。如果得了糖尿病，血糖控制不良将会对身体产生严重的危害。

为什么糖尿病有如此高的发病率？

1型糖尿病的病因目前不明确，发病的机制主要是因为胰岛细胞被破坏了，导致了胰岛素的绝对缺乏或者减少。

因为患者往往不能自己分泌胰岛素，就需要每天注射胰岛素维持血糖的平衡。

2型糖尿病的患者能占到全球糖尿病患者的90%左右，而且由于久坐不动或者体重超重，导致了这两种患者对胰岛素的用量加大了。

而且2型糖尿病患者也出现越来越多的儿童和青少年中，在我国2型糖尿病也是最常见的类型，最常见的重要危险因素就是肥胖。

根据之前的数据显示，在我过去的2002年到2012年的时间里，我国18岁以上的成年人，超重率已经从22.8%升到30.1%了，肥胖率从7.1%升到11.9%了。

这么高的发病率，如何真正做好预防

1.每天散步走路半小时

随着年龄的增加，每个人的身体都会慢慢变老，很多慢性病也会找上门，当然糖尿病也不例外。

国外有专家发现，如果每天可以走路半个小时进行运动，就可以让体内的胰岛素得到最大的利用率。

而且如果每周走路的时间可以累积4小时的话，能使糖尿病的危险降低80%左右。平均到每天也就35分钟左右，走路是一项简单又好实施的运动。

尤其是过了45岁后，身体各个机能会下降，所以赶紧运动起来吧，可以先从走路开始。

2.保持正常体重

因为肥胖已经成为2型糖尿病一个重要的危险因素，所以预防糖尿病首先要控制好体重。研究报告，如果体重每增加1斤，患上糖尿病的几率就会增加5%。

所以，不管是儿童还是成年人，保持正常的体重是预防糖尿病一个重要的方法。如果体重超重的话，一定要通过科学的方法，合理的减肥。

3.定期检测血糖

对于预防糖尿病，首先要做好糖尿病的普及工作，让老百姓更多地了解到糖尿病的知识，当然也可以主动多关注一些糖尿病的各种知识。

并且40岁以上的人群，应该每年检测一次血糖，关注自己的血糖标准。处于糖尿病前期的患者应该每半年检测一次血糖。

4.少吃快餐和加工食品

国外研究发现，如果每周吃快餐2次以上的话，身体各个组织对胰岛素的敏感性就会降低一倍。

而且对于各种加工食品也要少吃，长期吃加工食品，糖尿病的危险也会增加。所以，经常吃外卖的人应该多加注意这点。

对于已经检查出糖尿病的患者，通过合理的饮食和运动，长期保持理想的体重和血糖，才是最主要的目标。