跨过警戒线就是糖尿病，怎么逆转？

研究发现，我国有1.48亿的糖尿病前期患者。然而，许多人并不知道，糖尿病前期就是一道警戒线，警戒线外尚且相对安全，而一旦跨过这道警戒线，就是进入了糖尿病大军的行列。

那么，糖尿病前期人群应该如何避免触碰这道警戒线呢？我们不妨好好了解一番。

解释：所谓糖尿病前期，不过是2型糖尿病的警告信号，即血糖水平高于正常，但还没达到2型糖尿病的确诊数值。虽然糖尿病前期尚未转化为糖尿病，但同样可能已对身体造成损害。

症状：多数情况下糖尿病前期无明显症状，但脖子、腋下、肘部、膝盖和关节皮肤变黑可能是个信号。如果出现过度口渴、疲劳、尿频等，需要怀疑是否已变为2型糖尿病。

风险：糖尿病前期风险与2型糖尿病类似，包括肥胖、缺乏活动、高龄、遗传、怀孕期间妊娠糖尿病史、睡眠不足或睡眠过多等。

逆转：糖尿病前期同样是可以逆转的，糖友们可以通过以下几个技巧预防或逆转。

1．健康饮食。不吃高脂肪、高热量食物，多吃水果、蔬菜和粗粮，保证食物中纤维含量。

2．锻炼。每周锻炼五天，不必过于剧烈，每次简单锻炼30分钟有益健康，如散步。美国糖尿病协会称，通过适度的锻炼，每周只要保证150分钟，便可使2型糖尿病的风险降低58％。

3．保持健康的体重。通过平衡体力活动和适当的营养减去多余的体重。如果不及时处理，糖尿病前期会导致2型糖尿病。糖尿病还可能并发高血压、胆固醇、心脏疾病、卒中、失明和截肢。因此，预防是关键。如果你觉得自己具有糖尿病前期风险，请及时到医院检查，请医生确诊。同时采取以上相应措施，降低糖尿病风险。