跨过警戒线就是糖尿病,怎么逆转?

文 / 糖友e家
2017-07-09 19:06

研究发现,我国有1.48亿的糖尿病前期患者。然而,许多人并不知道,糖尿病前期就是一道警戒线,警戒线外尚且相对安全,而一旦跨过这道警戒线,就是进入了糖尿病大军的行列。

那么,糖尿病前期人群应该如何避免触碰这道警戒线呢?我们不妨好好了解一番。

解释:所谓糖尿病前期,不过是2型糖尿病的警告信号,即血糖水平高于正常,但还没达到2型糖尿病的确诊数值。虽然糖尿病前期尚未转化为糖尿病,但同样可能已对身体造成损害。

症状:多数情况下糖尿病前期无明显症状,但脖子、腋下、肘部、膝盖和关节皮肤变黑可能是个信号。如果出现过度口渴、疲劳、尿频等,需要怀疑是否已变为2型糖尿病。

风险:糖尿病前期风险与2型糖尿病类似,包括肥胖、缺乏活动、高龄、遗传、怀孕期间妊娠糖尿病史、睡眠不足或睡眠过多等。

逆转:糖尿病前期同样是可以逆转的,糖友们可以通过以下几个技巧预防或逆转。

1.健康饮食。不吃高脂肪、高热量食物,多吃水果、蔬菜和粗粮,保证食物中纤维含量。

2.锻炼。每周锻炼五天,不必过于剧烈,每次简单锻炼30分钟有益健康,如散步。美国糖尿病协会称,通过适度的锻炼,每周只要保证150分钟,便可使2型糖尿病的风险降低58%。

3.保持健康的体重。通过平衡体力活动和适当的营养减去多余的体重。如果不及时处理,糖尿病前期会导致2型糖尿病。糖尿病还可能并发高血压、胆固醇、心脏疾病、卒中、失明和截肢。因此,预防是关键。如果你觉得自己具有糖尿病前期风险,请及时到医院检查,请医生确诊。同时采取以上相应措施,降低糖尿病风险。