得糖尿病30年，60岁没有并发症，今天她将控糖经验分享给糖友

60岁的王大妈患糖尿病30年，几十年来，她的血糖控制得不错，也没出现什么明显的并发症，今天她想将自己的控糖经验分享给朋友们：

时光荏苒，如今我也是一名老阿姨了，三十年前，我确诊了糖尿病，当时得这个病的人并不算多，控制血糖完全要靠自己来摸索方法，好在我年轻的时候，挺把自己的身体当一回事，再加上家人的督促，血糖一直比较稳定，大半生已过，想起来也无多少遗憾。

今天分享自己总结的一些经验，以供参考！

1、在家自己做早餐

三十年前，大多数家庭的经济都很一般，勉强可以解决温饱问题，不像现在想吃什么都有，也不用自己动手，都能买到。

我一直都保留了父母辈的好习惯，勤俭节约，凡事都很乐意自己动手，包括一日三餐，只要有时间，我就会在家研究怎么让自己、让家里人吃饱吃好。

早餐是一天中非常重要的一餐，作为一名糖尿病人，就更要注重早餐的营养，以前我早上在家自己会做一些简单的饭菜，如今生活条件好了，我弄了个面包机，也准备了鸡蛋、葡萄干、坚果等，在家自制面包，食材会经常变化，但都不会添加糖，吃起来很放心。

2、自己制作五谷豆浆

早上只吃面包，营养肯定是不够的，我会搭配一些自己制作的五谷豆浆，所谓“五谷”，其实糖尿病友完全可以自由搭配，我一般都会用黑豆、黄豆、芝麻、坚果、枸杞、小米等等来做原料，做好了以后，也不会加糖，这样既保证了营养，也不会对血糖造成大的影响。

3、自己搭配杂粮主食

我家里吃的馒头、包子、饺子以及面条等等，都是我自己亲自动手做的，一开始的时候，肯定不熟练，做的多了，也就得心应手了。

自己搭配主食，好处就是完全可以把握食材的种类以及份量，我喜欢将黄豆面、玉米面、小米面等混在一起，再搭配白面，做成馒头或者包子。

这里要提醒大家，做杂粮包子或饺子，馅料最好用素菜或搭配少量肉末，尽量让食材多样化。

4、自己晒制野菜

我喜欢吃野菜，虽然很多糖友可能不习惯野菜的特殊味道，但我独独偏爱这个味，比如蕨菜、水芹菜、马齿苋等等，都是非常好的野菜。

野菜可以摘新鲜的吃，如果想在蔬菜较少的季节也能吃到野菜，那么可以将野菜先用开水烫了，晒干了存放起来，想吃的时候再拿出来。

5、一个人也要坚持运动

现在很多年轻人都不爱运动，回到家就开始刷手机，我从三十岁开始，就坚持运动，每天至少会走一万步左右，风雨无阻。

运动的时候，朋友们要注意方法，不要只动腿，最好能让全身尽可能多的部位动起来，走的时候，大幅度摆动手臂，脚步迈开，也可以拍打全身。运动的速度也不要一成不变，可以先慢走，再快走，或者变速走，尽可能让运动达到最好的效果。

这些年来，我坚持以上几个方法，血糖也保持的不错，空腹血糖基本低于7，餐后两小时血糖不超过8，虽然偶尔也会有波动，但总体还是比较满意的，糖友们，你们有什么好的经验可以分享吗？