午睡和糖尿病的关系:午睡升血糖?这是真的吗?

文 / 健康的咪豆子
2020-11-05 10:08

俗话说,“春困秋乏”,无论是炎热的夏季,还是凉风习习的秋季,人们都喜欢在午后睡上一会,尤其是一些上班族,更是需要中午的睡眠来维持下午的工作。午睡可以说是一天的补给站,小睡一会儿,下午和晚上都会精神的多。

1、帮助恢复午后身心状态

研究证明,午饭后进行短时午睡对个体减缓午后的困倦状态有积极效果,同时也有助于个体保持警觉水平。

2、增加工作效率

睡醒后1小时内,人的逻辑推理能力会明显增高,且心境状态也会在睡醒后的1~2小时内予以改善。

3、预防心血管疾病

有效的午睡可使劳累的脑神经获得更充分的养料和血液;此外,规律午睡可降低心绞痛和脑梗死的发病率,有效预防心脑血管疾病。

虽然午睡有这么多好处,但有人说,糖友不能午睡!曾经有研究说,一周至少午睡一次的人患糖尿病的几率比从不午睡的人增加26%,糖友们到底适不适合午睡呢?

别担心,其实细加分析就会发现,此项研究针对的多是有午睡习惯却不爱运动,存在超重或肥胖者,且不少是因为晚上睡眠不足而补觉的糖友,这样一来,自然会造成血糖波动。

不过呢,午睡的方式不对也确实会影响血糖稳定。

那么,问题来了,到底什么样的午睡才是健康的呢?

1、可以将午饭分餐吃,睡前吃一半,睡醒后再吃另一半;

2、饭后(血糖高峰)不宜立刻午睡,先做些简单、耗力少的运动,如散步等,待半小时后再午睡;

3、选择可以平躺的沙发、床,尽量别趴在桌子上睡,尤其并发视网膜病变、脑血管病者,以免压迫眼球和神经,加重病情;

4、午睡时间不宜过长,控制在30分钟左右,最长不要超过1个小时,以免产生乏力、失重感及生物钟紊乱,进而影响血糖;

5、睡醒后喝杯水,以补充血容量,稀释血液粘稠;再做一些轻度有氧运动,如散步、再投入到工作中;

6、规律监测血糖,最好餐前及餐后都要监测。

总之,糖友适当午睡是有好处的,但也要注意时间及方式才行,只有正确的午睡,方能给健康充电哦。