糖尿病必学: 巧吃白米饭, 血糖升得慢

文 / 糖友e家
2017-07-06 11:27

米饭是我们日常生活中最常见是食物之一,但是,对于糖尿病人来说,白米饭吃多了,血糖极其容易上升。

如果糖尿病人掌握了吃白米饭的小窍门,可以大大缓解血糖升高的速度,从而对控血糖有很大帮助。

1.白米煮饭加点料

把粗粮和白米饭结合起来是不错的搭配。比如燕麦片,含有大量的膳食纤维,有助降糖,眼下比较常见的芋头也可以和白米饭一起煮着吃。芋头具有低热能、高纤维素等特性,而且吸水强,能增加食用者的饱腹感,并能促进胃肠蠕动,因此是糖尿病患者和预防糖尿病人群比较适合的白米搭档。

2.菜肴搭配有门道

喜欢吃白米饭的朋友在平时佐餐的时候,要注意多搭配一下几种蔬菜:比如芹菜,有降糖、降脂、降压作用;苦瓜中至少有苦瓜甾、缩氨酸和生物碱等三种具有降低血糖作用的成分;洋葱中的活性成分APDS可阻止肝细胞破坏胰岛素,从而促进胰腺细胞生成胰岛素;山药中的黏滑成分能包裹肠内的其他食物,使糖分被缓慢地吸收。这一作用能抑制饭后血糖急剧上升,同时也可以避免胰岛素分泌过剩,使血糖得到较好调控。

3.少食多餐

不要等到很饿的时候再去吃饭,吃饭吃到不饿即可,不要非要吃到饱。这样显然有助于减少多吃米饭的几率,从而有效预防因多吃白米饭导致的血糖升高等症状。此外,科学的进餐顺序,也能帮助大家预防糖尿病。比如先吃粗纤维的蔬菜,增加饱腹感,就能不自觉地减少后面主食的摄入。在吃米饭时,速度尽量慢一些,吃进去的速度慢,不会在短时间内吸收大量的葡萄糖到血液当中。

4.糖尿病人少喝粥

糖尿病人应该尽量减少喝粥,虽然白米粥、皮蛋瘦肉粥等粥类都不甜,但高温蒸煮却让米饭中的淀粉在消化过程中吸收的更加快速,而且喝粥会容易造成饥饿感,这种感觉是病人无法控制的,所以我们建议糖尿病患者尽量减少喝粥。此外,白馒头和白面包其实和白米粥一样,都是血糖反应较高的食物,糖尿病人应当尽量远离。