心情郁闷容易升高血糖，我患糖尿病20多年，应对郁闷有这3招

邻居李大姐刚刚被诊断为2型糖尿病，心理很“郁闷”。

她的纠结在于：为啥我会得这种病？我以后的生活该怎么办？到了截肢的时候我该怎么办？以后巨额的医疗花费，家里的日子怎么过啊？等等。

这些不该想却又丢不下的问题，常常萦绕在李大姐的心头。像李大姐这种被郁闷情绪绑架的糖尿病患者不在少数。

我患2型糖尿病20多年了，非常理解新诊断“糖友”的这种心理。如果郁闷能把糖尿病给治好了，那么大家就都去郁闷吧！

事实上，郁闷不仅不能控制糖尿病，还会令血糖更加不稳定。我应对郁闷情绪有一套自己的方法，在此和大家分享。

找不到户口簿引发血糖波动

有一次我因为户口簿找不到了，很着急，原来餐后2小时刚测的血糖是7.4mmol/L，着急这一下，血糖升到了12.0 mmol/L，情绪对血糖的影响就是这么大。

高血糖会增加并发症的发生风险，有这样的经历，您还会自己找郁闷吗？

郁闷只会徒增烦恼，只会加重病情，不会有好的收获，反过来说，有病了，就按部就班的正确治疗，勇敢面对，心情开朗，这样反倒会减轻一些心理上的负担，在治疗上起到事半功倍的作用。因为在糖尿病的治疗上，心理状态起的作用是很大的。

寻找自己的排解方式

1、聊天：每当我感觉情绪低落的时候，我会打开电脑和“糖友”聊天，帮助回答问题，生怕回答错了一个问题会影响“糖友”的血糖控制，特别集中精力，聊着聊着就忘掉了自己为啥郁闷了。

2、听音乐：打开百度音乐，听听歌曲、敞开破锣嗓子吼几声，那个时候也顾不得别人爱不爱听了，唱出来就痛快多啦。

3、外出：憋在家里容易郁闷，走出去找邻居或朋友聊天、逛市场、散步等都可以分散精力，缓解郁闷情绪。

我就是这样排解我的郁闷情绪。其他“糖友”也可以寻找适合自己的排解方式，例如去逛公园、和朋友打打扑克、麻将，但是不要成瘾，一旦成瘾就会久坐，对身体不利。

坐到1个小时的时候要起身活动活动，避免身体僵硬，促进身体血液循环。

每天问问自己“开心吗”

北京协和医院向红丁教授为大家总结了“糖友”生活五个点：少吃点、多动点、多学点、监测点、放松点。

我的理解是：控制总热量摄入，每顿饭七八分饱；平时多活动，别把自己的病当成挡箭牌，啥也不做，等着享受现成的，这个病就是吃出来的、懒出来的，赶紧动起来吧！要用知识把自己武装起来才会少走弯路，放松不等于放弃，积极对待，勇敢面对，持之以恒，收获颇丰。

所以，每天都不妨问问自己：今天，我开心吗？#清风计划#