得了糖尿病15年，目前血糖平稳无并发症，他说其实方法并不复杂！

今天诺诺要分享一个糖友故事，故事的主角有着15年糖尿病史，但他的血糖控制得很好，也没有再服药，希望大家从中获得一些控糖经验。

2019年，我患糖尿病已经15年了。

多年来，我从最开始的惶恐不安到如今的淡定自若，中间经历了一个漫长而曲折的过程，个中滋味，想必我亲爱的糖友们都能够体会。

而最让我高兴的事情，就是作为多年老糖人，我终于不用服药了，目前血糖和糖化血红蛋白均达标，且没有并发症，今天，我把自己的经验分享给大家，以供参考。

关于饮食，我觉得有一句话应该特别强调一下，不论你是哪种类型的糖尿病，一定要坚持科学饮食的原则。

不论是在什么场合、什么时间（节假日、聚会等），都应该“管住嘴”，按照自己制定的饮食计划来，贯彻到底。

以前我很不注意饮食，胡吃海喝，每顿饭主食吃的多，肉吃的多，喜欢肥肉，而水果蔬菜吃的很少。

吃饭的时候也不注意，别人吃饭十五分钟，我呼啦呼啦，五分钟就完事了。

那时候总觉得自己年轻，身体好，想吃啥就吃啥，爱吃的从不忌口，却不知道这种吃法真的很伤身体，身体可能早就出现问题了，只是我没有发现。

老话说的好，“在哪摔倒就在哪爬起来”。

现在的我，坚持“科学饮食治疗”，严控一天的总热量，合理搭配荤素，常年坚持下来，我也有了一套适合自己的“饮食结构”：

每天主食(谷物)250克、低糖低热量水果700克、鱼肉150克、乳类250克、鸡蛋1个、油质20克、食盐5克，在遵照大的原则的前提下，各品种按食物交换份互有调配。

其实，短时间坚持饮食治疗并不难，世间所有事情，难的是每天坚持，这需要很大的毅力，我希望朋友们也能跟我一起，坚持到最后。

运动治疗跟饮食治疗是同样的道理。

无外乎，也要做到每天都坚持，持之以恒，方能获得好的回报。

十几年来，我坚持“运动疗法”，利用好一切可以运动的时间，比如出门办事，只要时间宽裕，我能步行就步行，能骑自行车就不坐车。

除此之外，我也有早起散步，下班后健步走的习惯，遇上下雨天或者冬天不方便出门的日子，我就在家做力量练习。

多年良好的运动习惯，不仅使我拥有了健康强壮的体魄，也助我血糖达标，保持平稳。

虽然我现在体型匀称，但可能你不会相信，我以前是个大胖子，特别是肚子，圆圆滚滚的。

对于普通人来说，肥胖也不是好现象，对糖尿病人更是如此。

肥胖可以加重胰岛素抵抗，是引发、加重糖尿病的危险因素，还会致使动脉粥样硬化、高血压、心、脑血管疾病。

如果你刚好体重超标，那么，从现在开始，真的要认真减肥了。

首先，调整饮食，不该吃的要少吃，比如高热量、高脂肪食品，另外，就是要动起来，消耗身体多余的热量。

饮食与运动，双管齐下，坚持一段时间，你肯定收获多多，血糖也会给你“惊喜”！

自从减掉赘肉以后，我感觉身体轻松，精神头也好了很多，有朋友看到我，都笑言我是“越活越年轻”了。

我的经验说起来，大概也就是控制饮食、规律运动、坚持减肥这3个方面，希望看到此文的朋友们，终有一天，也能够控好血糖，不用担心再并发症！