一人得糖尿病，全家都易患？做好6件事，一家人远离糖尿病！

生活方式疾病

2型糖尿病是一种典型的生活方式疾病，表现为高糖、高脂、高盐的饮食结构和缺乏运动等。一人患病，意味着全家的生活方式出现了问题，全家人都会深受其害,成为糖尿病高危人群。

老伴风险增1倍

如果男方是新诊糖尿病，妻子的糖尿病风险增加90%；

如果女方是新诊糖尿病，丈夫的糖尿病风险则增加更多，达到133%。

夫妻一方得了糖尿病，另一方应该列入糖尿病高危人群。

儿女风险增10倍

糖尿病患者子女患病率比非糖尿病高4至10倍。

双亲之一为2型糖尿病患者，子女发病风险率40%；

双亲均为2型糖尿病患者，则风险可达70%。

母亲的遗传因素则强于父亲。如果儿女和患病的父母生活在一起，患病风险则更高。

全家启动一级预防

为了有效的预防糖尿病，避免疾病一代一代的延续，全家必须启动一级预防，用生活方式的干预来预防糖尿病。

健康的生活方式，正确的进食观，低糖、低盐、低脂、高纤维、高维生素饮食，可以最大限度地降低糖尿病的发生率。

如何预防糖尿病？注意6个方面！

一、控制体重

BMI控制在18.5—23.9 kg/m²

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）²

北京大学一项研究发现：体重超标的新发糖尿病占34.4%。体重超标或者成年阶段体重有明显增加，胰岛素敏感性变差，可能导致糖尿病发生。

二、避免腹型肥胖

WHR（腰臀比）控制在男性＜0.90、女性＜0.85

WHR指腰围和臀围的比值。

腰臀比超标的新发糖尿病占39.8%。

三、饮食合理搭配

较多摄入蔬菜和水果，较少摄入红肉，适当以面食或其他全谷类替代大米。应该做到主食、肉蛋奶、蔬菜、水果的合理搭配，注意摄入量与消耗量平衡。

• 主食有粗有细
• 少油少盐少糖
• 少炒菜多拌炖蒸煮
• 饮料、糕点等含糖食物别多吃
• 选择牛奶、大豆、鱼等优质蛋白

四、坚持运动

每天运动30分钟、每周不少于5次、150分钟，中等强度（气喘、微汗）。

如：快走、慢跑、游泳、羽毛球、乒乓球等。

五、必须戒烟限酒

香烟中的尼古丁不仅会引起血糖波动，还会损伤胰岛功能、降低胰岛素敏感性，必须戒掉。

喝酒的每天不要超过30克酒精，大体上是白酒2两、红酒一杯、啤酒一瓶。

以前不喝酒的就坚决不喝了。

六、每年血糖筛查

每年查一次血糖筛查，空腹血糖+餐后2小时血糖，都要测。血糖有异常，及早就医。

1、血糖正常

标准：空腹血糖3.89～6.11； 餐后2小时血糖 ＜7.8。

2、糖尿病前期

标准：

• 空腹血糖受损，空腹血糖6.1～＜7.0，餐后2小时血糖＜7.8 。
• 糖耐量减低，空腹血糖＜7.0 ，餐后2小时血糖7.8～＜11.1.0。

3、疑似糖尿病

标准：

糖尿病症状（多饮、多食、多尿、体重下降、皮肤瘙痒、视力模糊等急性代谢紊乱表现）加随机血糖≥11.1或空腹血糖≥7.0或餐后2 小时血糖≥11.1。

可预防75%糖尿病

北京大学公共卫生学院吕筠教授强调：如果所有人都能够坚持这些健康生活方式，在不到10年时间里，将可预防近3/4的2型糖尿病发生。

与这6种都做不到的人相比，具备至少其中3种者，其2型糖尿病发病风险降低80%。