糖尿病在这方面越懒惰，餐后血糖就越好看！

本应该是阳光明媚的大好春日，由于太阳去流浪了，全国大部分地区都处于雨—雨转阴—阴—阴转雨的湿气中，这不，糖友们把本该出门运动的时间都用在了厨房钻研厨艺上，这下可好，血糖要造反啦！

在控糖方面，饮食上要懒惰，运动上要勤快，如果搞反了，血糖可不是就要造反么？

饮食懒惰要做到下面3条

1.主食搭配贫民化：主食作为我们能量的主要来源，也是血糖升高的主要因素，主食的选择对于餐后血糖控制至关重要。因此，在控制餐后血糖和满足机体能量需求之间找到平衡点，就要正确的搭配主食。主食粗细搭配，既可以保持口感，又能减低细粮的升糖指数，同时还能补充各种微量元素，推荐粗细比例1:3，也可以根据自己的口感调整。大家可以选择2类食物，一种是全谷物，如燕麦、荞麦、薏仁米、玉米粒、小麦仁等等，这些主食的搭配食材，具有润肠通便、预防心血管疾病的好处。第二种大家可以选择杂豆类，如人们经常熬豆粥用的黑豆、红豆、绿豆，同样可以用和米饭搭配上，或者是用豆面制作出来更美味的食物。

2.食材准备要粗狂：细致的切丝方法，相比于切块的方式，容易让部分的营养成分流失，如维生素C、维生素B族等水溶性维生素很容易都溶解在汤里，如果是先切后洗的话，营养流失更多。做胡萝卜、土豆、南瓜等淀粉类蔬菜的时候，大可以采取切块蒸煮的方式，可以保留更多的营养成分。再比如各类水果，最好不要榨汁喝，榨汁之后滤掉的渣滓都是膳食纤维，剩下的主要就是水和糖，吨吨吨一杯下去，血糖立马飙升。而且榨汁以后体积减少，更容易摄入过多。

3.烹饪程序简单化：远离“煎、炸、烤、干煸、酥、香”的食物，多用“煮、蒸、汆、炖”的方法，总的来说就是怎么简单怎么来！

煎炸烤煸的食物往往是高油、高盐的，不利于糖尿病人血糖的控制，也容易升高血压。并且由于口感香咸，很容易进食过多，热量超标。短期影响血糖，长期引起肥胖。

运动要勤快

运动需遵循1357原则：每天至少活动1次；每次活动30分钟，如快走，骑自行车，慢跑，跳舞，户外运动或做较重的家务。如果实在没有时间，哪怕每次至少10分钟的运动也是有效的；每周至少活动5天，对于上了年纪或者伴有高血压等基础疾病的糖友还要注意运动强度，可以自测运动心率，保持活动后心率不超过170－年龄(岁)。

勤运动，懒饮食，懒勤想结合，血糖更牢靠！

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