做好这7件事，既能保护心脏，还能预防糖尿病

最近，一项新的研究表明：遵循美国心脏协会的心脏健康指南，也可以大大降低患2型糖尿病的风险。

美国心脏协会(AHA)根据7种风险因素定义了理想的心血管健康(Life's Simple 7).人们可以通过改变生活方式来改善这些因素：吸烟状况，运动，体重，饮食，血糖，胆固醇和血压。

美国心脏协会指出，研究表明，把这7个因素中的至少5项控制在理想水平，可以降低近80%的心血管死亡风险。

1、积极参与运动。目标：一周中度运动不少于150分钟或强度运动不少于75分钟。运动不仅能减轻体重，改善血压血脂，还能增加胰岛素敏感性，从而控制血糖。

2、改善饮食习惯。目标：达到AHA饮食项目的4~5项，见下列表格的建议。高果蔬饮食可以降低血压及减低心脏病的其他发病因素。

3、减肥。目标：BMI小于25。体重与心脏疾病相关，肥胖会引起高血压、糖尿病及高血脂的发生率。

4、控制胆固醇。目标：总胆固醇水平低于200 mg/dl。高胆固醇增加冠心病和中风的风险。

5、测量血压。目标：血压低于120/80 mmHg。高血压是心脏疾病的第一危险因素。每3个美国成年人、每4个中国成年人中就有一个高血压患者，并且很多患者都没有被发现。

6、降低血糖。目标：空腹血糖低于100 mg/dl。心血管疾病的三大危险因素：高血压、高血脂和高血糖。研究表明，如果三高严格控制可以在20年内比至少一项控制不良者减少70%~85%的心血管疾病死亡率。

7、戒烟。目标：从不吸烟或者戒烟超过1年。AHA指出，吸烟是美国早发死亡病因的首位可预防因素。

欧洲糖尿病研究协会期刊《糖尿病学》刊登的一项新研究发现，改变这7个风险因素也可以预防糖尿病。

美国目前有1亿多人患有糖尿病或糖尿病前期，据美国疾控中心(CDC)介绍，未经治疗的糖尿病前期患者可能在5年内发展成完全型2型糖尿病。因此，提出预防糖尿病的新策略至关重要。

遵循这7个步骤可以将2型糖尿病风险降低70%

在这项新的研究中，约瑟夫博士团队评估了7758名受试者的糖尿病状况。研究小组使用美国心脏协会的7个因素来评估参与者的心血管健康。

分析显示，7个因素中，至少有4个因素在理想范围内的参与者，在未来10年内患糖尿病的风险要低70%;血糖在正常水平的人，同时达到4个或4个以上因素在理想范围内时，患糖尿病的风险要低80%;而那些已经有糖尿病前期的人，即便做到了7个因素中的4个，似乎并没有从生活方式的改变中受益，患糖尿病的风险保持不变。

这进一步证明，人们可以使用“Life's Simple 7”来预防糖尿病的发生。不要等到已经有了高血糖，才开始担心。到那时，你不仅需要高强度的干预措施，还需要药物来控制。

参考资料：

[1] Be Healthy For Good with Life's Simple 7 Infographic.

[2] 7 simple steps for heart health also prevent diabetes.

原文标题：做好这7件事，既能保护心脏，还能预防糖尿病

原文链接：https://www.haoeyou.com/druginfo/2019011962.html