联合国糖尿病日:全家总动员,阻击糖尿病!

文 / 医脉通
2018-11-14 13:23

医脉通编辑撰写,未经允许请勿转载。

导 读

糖尿病是全世界最主要的慢性非传染性疾病之一,中国是全球糖尿病患者人数最多的国家,过去30年来,中国糖尿病患病率急剧增加,糖尿病防治形势严峻,阻击糖尿病刻不容缓!

11月14日是“联合国糖尿病日”,2018年糖尿病日的主题为“家庭和糖尿病”。目前,家庭已经成为构建积极健康生活方式的主平台和预防2型糖尿病的主战场,在糖尿病的早期发现和管理中发挥着至关重要的作用。今天让我们传播糖尿病防治知识,为阻击糖尿病做出自己的贡献吧!

联合国糖尿病日:全家总动员,阻击糖尿病!

预 防 篇

糖尿病会“传染”——健康生活方式须先行

前面我们提到糖尿病是非传染性疾病,然而这里我要强调糖尿病会“传染”,尤其在亲人之间!为什么?原因很简单,因为糖尿病与不良的生活方式密切相关,而家庭成员之间的饮食等生活习惯往往相似并互相影响,因此,要想预防糖尿病首先从实行健康生活方式做起。

数据表明,有80%的2型糖尿病是可以通过采纳健康的生活方式来预防的。

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吃:预防糖尿病并不是要刻意少吃些什么或多吃些什么,最关键的还是要平衡膳食。中国营养学会制订的中国居民膳食指南(2016)给出了科学建议。食物多样、谷类为主;吃动平衡,健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒。靠不吃主食预防和控制糖尿病并不可取,最关键的还是保持适宜的体重和食物多样性。建议大家减少外出就餐的次数,尽量能够在家吃饭,一方面增加情感交流,另外也可以摄入多种多样的食物。

动:“少吃不动”不是平衡,这不是健康的生活方式。建议每天中等强度身体活动至少30分钟,每周累积150分钟以上。快步走是最简单最优良的身体活动,老少皆宜,建议每天快走6000步,可以提供多种保健益处。为了养成持之以恒的运动习惯,全家人可以一起行动,互相鼓励。

行:为了更好地达到吃动两平衡,让运动成为我们的习惯,应该把身体活动融入日常工作和生活中,比如采取绿色出行方式,减少出行开车、坐车和久坐等。增加走路、骑自行车、登楼梯的机会。在办公室也要避免久坐不动,半个小时应该起来活动一下,在家尽量减少电视、手机和其他屏幕时间。

筛 查 篇

目前有1/2的糖尿病患者未被诊断,因此每一个人都应该了解自己的糖尿病风险并采取行动。据国际糖尿病联盟(IDF)估计,全球将近一半的成年糖尿病患者都没有意识到自己的疾病,这些病例大多数为2型糖尿病。只有早发现、早干预才能减少糖尿病并发症的发生。

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关注家人的健康,定期进行体检,如果存在血脂、尿酸等代谢指标异常都要引起重视并进行监测,因为这些均会影响血糖代谢。常规体检只测空腹血糖,如果空腹值超过5.6毫摩尔/升,最好再检测一下餐后血糖,这时不少人已经出现糖耐量不良,或者餐后血糖已经超标,达到糖尿病诊断标准,因为没有典型症状而不自知。

你是高危人群吗?

国际糖尿病联盟(IDF)创建了一项在线糖尿病风险评估,这个评估旨在预测未来十年内个体患2型糖尿病的风险。测试只需几分钟即可完成,是一种快速,简便,保密的方法,可以发现你患2型糖尿病的风险。(https://www.idf.org/type-2-diabetes-risk-assessment/)以下8个问题配图均来源自IDF网站,每个问题选项从A到D,糖尿病风险逐渐增加!

【问题1】你的年龄是?

A 45岁以下 B 45-54岁 C 55-64岁 D 超过64岁

糖代谢能力随着年龄的增加而下降。所有≥45岁的人群应进行糖尿病筛查,如果筛查试验结果正常,每3年应复查1次。

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【问题2】你的体质指数(BMI)处于什么水平?(BMI=体重千克数/身高米的平方)

A 低于25kg/m2 B 25-30kg/m2 C 高于30kg/m2

对于超重和肥胖的人群来说,具有更高的糖尿病风险,应该加强筛查。对于中国人群来说,正常体重范围为:18.5≤BMI<24.0kg/m2

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【问题3】你的腰围在什么范围?(腰围通常在肚脐的水平)

A 男性<94cm,女性<80cm

B 男性94-102cm,女性80-88cm

C 男性>102cm,女性>88cm

俗话说得好,裤带越长寿命越短,不仅要关注自己的BMI指标,腰围超标属于中心型肥胖,这些人更容易出现代谢问题。

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【问题4】你是否在工作和休闲时间每天至少进行30分钟的日常体力活动?

A 是 B 没有

静坐生活方式是糖尿病的独立危险因素,不管怎么说,让自己动起来吧。

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【问题5】你每天都吃蔬菜、水果或浆果吗?

A 每天都吃 B 并不是每天都吃

蔬菜和水果是平衡膳食的重要组成部分,研究表明,增加蔬菜摄入可降低心血管疾病发病风险,同样对预防糖尿病有一定帮助,水果富含膳食纤维和微量元素,建议每天吃一个新鲜水果,但不宜选择果汁及其加工产品,需要控制总能量摄入的人尽量选择低糖水果。

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【问题6】你是否有高血压或者正在服用降压药物?

A 没有 B 是

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【问题7】你是否曾经有过高血糖经历?(比如健康体检、疾病期间、怀孕期间)

A 没有 B 是

在糖尿病的众多危险因素中,糖耐量异常是最重要的危险因素,如果你曾经有过高血糖经历,一定要引起注意。

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【问题8】你或你的直系亲属或其他相关人员中是否有2型糖尿病患者?(1型或2型)

A 没有

B 有:祖父母、旁系亲属及其第一后代患有糖尿病

C 有:父母、兄弟姐妹或自己的孩子患有糖尿病

糖尿病具有一定的遗传倾向,直系亲属中有2型糖尿病家族史者罹患糖尿病的风险更大,但是正如前面提到的,这部分人通过采取健康的生活方式可以预防80%的2型糖尿病。

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你的糖尿病风险是否高呢?对于年龄和遗传倾向我们无能为力,但是其他的2型糖尿病危险因素,比如超重、腹型肥胖、久坐不动的生活方式以及饮食习惯是完全可控的,选择健康的生活方式可以预防2型糖尿病,或者延缓其发病年龄。

如果你的家人患有糖尿病,那你更应该注意避免体重增加,尤其是腰围增长,这会增加2型糖尿病的风险,坚持适宜的身体活动,同时健康饮食,每天摄入富含膳食纤维的谷物和蔬菜,减少饱和脂肪酸摄入等都有助于预防糖尿病。

关 爱 篇

家是爱的港湾,在这里可以遮风避雨,而今年联合国糖尿病日的主题是:家庭和糖尿病,更强调了家庭在糖尿病管理中的重要作用。对于糖尿病患者来说,控制疾病不仅仅靠自己,需要家人的关爱,而家庭互助需要你、我、他(她)的共同努力

糖尿病家属做到4件事

1. 学习糖尿病知识 管理糖尿病需要五驾马车并驾齐驱,即饮食控制、运动疗法、药物治疗、血糖监测和糖尿病教育,通过学习相关的糖尿病知识,让你了解管理糖尿病的正确知识,然而只有不到1/2的糖尿病患者和不到1/4的糖尿病患者家庭成员接受糖尿病知识教育。作为糖尿病家属也要与患者一起学习糖尿病知识,正确对待糖尿病。

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2. 心理帮助 许多糖尿病患者在得知自己患病之后,精神紧张、情绪低落、悲观绝望,甚至自暴自弃。作为家人要给予其充分的理解和包容,耐心开导患者,帮助其树立与疾病长期作战的勇气和信心,稳定的情绪有助于疾病控制。

3. 督促养成良好生活习惯 不管患者是否采用药物治疗,良好的生活方式非常重要,家人要监督促进患者限酒戒烟,管住嘴,迈开腿,重塑健康生活方式。

4. 掌握急救知识 家人应该了解低血糖等急性并发症的相关知识,一旦患者出现低血糖反应时可以立即识别并给予正确处理。

患者要自律

糖尿病本身不可怕,可怕的是听之任之,让其继续发展。长期高血糖会对机体各种器官造成危害,引发多种并发症,这些并发症增加了家庭经济负担,严重的并发症导致患者生活不能自理,需要他人照顾,增加了其他方面的家庭负担。然而已经罹患糖尿病的患者不要自暴自弃,要从现在开始控制好饮食,规律运动,努力管理好自己的血糖、血压和血脂,才有助于预防糖尿病的并发症,减轻家庭经济负担。

关爱母婴健康,食育从小抓起

妊娠糖尿病也会增加母亲和子代的糖尿病风险,因此科学健康孕育新生命也是预防糖尿病的重要举措。孕期应注意科学补充营养,使体重合理增加。如果孕期出现血糖异常,应该及时寻求医生帮助,将血糖控制到正常范围,避免生产巨大儿,增加后代肥胖等代谢疾病的几率。

孩子是我们的未来,为了明天的希望,从小给孩子传递科学的饮食观,让他们从小养成清淡饮食的好习惯,应少喝或不喝含糖饮料,少吃高油、高糖食品,这将让他们受益终生!

糖尿病并不可怕,可怕的是无知和无动于衷,让我们关爱家人健康,防治糖尿病,阻击糖尿病并发症;让我们传播健康知识,在联合国糖尿病日行动起来,为了一个更美好的明天!

糖尿病日 11.14