糖尿病患者掌握这些饮食技巧对血糖有好处

饮食疗法就是合理控制饮食，使血糖保持在理想的范围内。饮食疗法是各类型糖尿病的治疗基础，是糖尿病最根本的治疗方法之一，不论是何种类型糖尿病，不论病情轻重或有无并发症，是否用胰岛素或口服降糖药治疗，都应该长期坚持饮食控制。

遵循一日三餐的进食原则

01

三餐进食量各有标准

早餐要进食营养充足的食物。有蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质，如一个鸡蛋、半个馒头、一杯牛奶，加点凉拌蔬菜。午餐吃饱指的是中午的食物食量可能稍大（但糖友吃到7~8分饱即可），营养可以更丰富一些，一些肉类食物宜在中午食用。晚餐吃少指的是一方面总量要少，另一方面要清淡，不宜大量食用肉类等脂肪含量过高的食物，晚上一般活动量较小，这样利于控制体重。

02

粗细粮搭配，荤素均衡

一般情况下一天吃一顿粗粮、两顿细粮就可以了。在食用的粗粮中宜选用易于消化吸收的粗粮，如玉米面、小米面、全麦粉等，不宜大量食用难以消化吸收的粗粮。细粮可选用白面、大米。

但主食总量应控制，一般控制在250克~400克即可，肉蛋奶一般每天食用100克~150克肉类即可，以鱼肉为优选，其次可选用鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉，同时每天可饮用鲜奶250克。蔬菜每天500~750克。

03

每顿八分饱

下顿不饥饿，采用少食多餐的方法，中间饿适当加餐。

淡、缓、暖的饮食法则

淡食最补人，饮食宜缓，不要暴饮暴食、粗嚼急咽。糖友的饮食温度要适中，过烫或过寒的饮食都将引起不良反应。

掌握外出就餐诀窍

1

选择食物类型和分量。

2

选择热量低和无糖的食物和饮料。

3

自备小点心，糖尿病患者进食时间最好能固定。可自备点心，如全麦面包、高纤饼干等。以防低血糖。

4

避免油炸食物。

5

避免食用肥肉和外皮。

6

避免高胆固醇和高糖。

7

肉和蔬菜均衡摄取。

8

酌量食用炒饭、炒面。

9

多选择清淡菜肴。

10

守原则，但不因噎废食外食状况较多，原则尽量把握，但不需因噎废食，偶尔多吃100千卡无所谓，这是在可允许的范围内，别为了热量控制而失去享受美味的乐趣。

饮食疗法对糖尿病的目标是减轻胰岛负担，使血糖、血脂达到或接近正常值，并防止或延缓心血管疾病等并发症的发生与发展，还要维持正常的体重。

多学一点，血糖会更好：

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