12类人最易患2型糖尿病，4招有效预防糖尿病，这些常识得让更多人知道！

糖尿病太烦人，如果管理不当，严重影响身体健康状况。

糖尿病患者肯定不希望自己的亲人再患糖尿病。

健康人群肯定不希望自己在未来患上糖尿病。

今天这篇文章就教您如何分辨自己是否为糖尿病高危人群，如果是高危人群，有何有效预防2型糖尿病的发生。

20年后你会患糖尿病吗

1.年龄大于等于40岁。

2.父母、子女以及兄弟姐妹(同父母)有糖尿病者。

3.肥胖(BMI≥28kg/m2)或超重者(BMI≥28kg/m2)，或中心性肥胖者(男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米)。

4.患有高血压(收缩压≥140毫米汞柱，或舒张压≥90毫米汞柱)，或正在接受降压治疗者。

5.血脂异常者(高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)≤0.91mmol/L，三酰甘油≥2.22 mmol/L)，或正在接受调脂治疗者。

6.动脉硬化性心血管疾病患者。

7.有一过性类固醇糖尿病病史者。

8.曾患过妊娠糖尿病或生产过巨大儿(出生体重大于4千克)者。

9.静坐少动者。

10.工作压力大的人群。

11.患有多囊卵巢综合征的女性。

12.长期接受抗精神病药物和(或)抗抑郁药物治疗的患者。

有上述一条危险因素，即为糖尿病高危人群。北京医院内分泌科郭立新教授指出，上述人群如果不干预，20年后90%以上可能进展为糖尿病。

当今社会，糖尿病高危人群不在少数。在“安心必达2型糖尿病公益项目沟通会”上，笔者得知我国女排总教练郎平女士也是糖尿病高危人群。

她的父亲因糖尿病心血管疾病去世，她年龄超过40岁，工作压力又很大，上述糖尿病危险因素，她占了三项。在预防糖尿病方面，郎平总教练也有自己的一套心得：

1. 把运动当成一种习惯。选择适合自己的运动方式，有时间一定要多走一走。

2. 良好的坐姿。郎平教练的坐姿非常好，腰板笔直，要知道这也是一种能量消耗。

3. 饭后不要立即躺下，因为这样您心里舒服了，但身体不舒服。

4. 重视健康，管理好血压和血脂。

糖尿病高风险人群要向郎平总教练一样，行动起来，去阻止糖尿病的进展，或者在一定程度上逆转糖尿病的进程。

如何预防糖尿病用数据说话

近日，由北京大学公共卫生学院吕筠教授课题组发表在《国际流行病学杂志》上的《中国成人中健康生活方式与2型糖尿病的关联研究》一文，明确告诉了我们有效预防糖尿病的4个方法。

1. 保持正常体重，即体质指数(BMI)在18.5～23.9之间。

2. 避免腹型肥胖，腰臀比男性<0.90，女性<0.85。

3. 饮食多蔬菜和水果，少红肉，适当地以面食或其他全谷类替代大米;食物种类多样化，少油、少盐、少糖，每餐七八分饱。

4. 积极运动，每周至少中等强度运动150分钟。

研究结果显示：与这4项都做不到的人相比，具备以上至少3点者，发生2型糖尿病的相对风险可降低80%。

预防糖尿病，关键看行动!

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