糖尿病患者一口糖都不能吃吗？这3种食物吃对了，反而让血糖平稳

糖尿病，现在已经成为了我国家喻户晓的慢性疾病，这是因为它发病率极高，对健康的危害很大。而糖友们心里都明白，想要控制血糖，就必须从饮食上下手，于是，各种各样的食物就变成了他们的黑名单。

比如说糖不能吃、主食不能吃、水果不能吃等等，其实爆炸营养课堂的营养师真的挺心疼这些人，一方面是因为看到他们为了自己的健康，得长期忍受着美食的诱惑。

另一方面，很多所谓的“糖尿病禁忌食物”，其实是真的可以吃。

1、糖尿病不能吃糖？

糖尿病有个“糖”字，所以很多人都认为糖尿病人不能再吃糖了。殊不知，糖在人体发挥着非常重要的作用。大量的体能消耗后，吃糖是能防止虚脱的，头晕恶心或出现低血糖状况时，也可以吃些糖来稳定身体状态。

反而如果糖类不足，为了提供能量，体内脂肪在分解中会产生过量的酮体，可能会导致患上酮血症，而这种病，是糖尿病患者最常见的急性并发症之一。

其实，现在市面上的代糖食品都能为糖尿病患者选用，这类食品不是含糖，而是有甜味，食用后基本不产生能量，只要适量食用就是安全的。

另外还有部分糖类，比如糖醇对血糖升高的贡献非常小，也可以适量食用。

2、糖尿病不能吃水果？

许多人认为糖尿病患者不能吃水果，逻辑也很简单：不能吃甜食，水果很甜，所以不能吃水果。其实，这都是谣言。

对于糖尿病人来说，能吃什么食物，可以参考一个科学的数据——血糖生成指数（GI），这个指数是衡量食物对血糖可能产生多大影响的指标。正常情况下，指数小于55的食物，就是糖尿病人可以吃的健康食品。

所以，我们来看看生活中常见水果的GI，《中国食物营养成分表》数据显示，樱桃为22、苹果为36、柑橘为43，大多数的水果其实都在55以下。

因此，可以明确的告诉大家，糖尿病人能吃水果的，而且就算是高GI的水果，只要你少吃一点点，也没有问题。

3、糖尿病人不能吃主食？

相关研究发现，吃米饭多的人与吃米饭少的人相比，患糖尿病的风险会多增加50%左右，在2012年调查的数据当中，也表明了白米饭吃的多少跟糖尿病有着密切的关系。于是很多人得出了一个结论：糖尿病不能吃主食。

但是大家要注意，白米饭虽然升糖速度很快，但是往往都是因为大家吃的太多了，并不是不能吃，而是要学会健康的吃。

比如说薏米红小豆糙米饭，薏米适量搭配红小豆食用，不仅能有效控制血糖的升糖速度，还能对肥胖症、高脂血症有一定的防治作用。

各位朋友，你身边有糖尿病患者吗？你还知道有哪些食物是糖尿病患者不能吃的吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。