对100万人研究之后得出：睡得多危害比熬夜还大！到底应该睡几个小时……

健康时报

许多人都知道熬夜导致睡得太少、睡眠质量不佳会影响到健康，但最近却有越来越多的证据发现，睡得太多可能也不是什么好事，尤其是周末喜欢睡懒觉的人，要小心了，睡多的危害竟然比熬夜还大！

近日，欧洲心脏病学会(ESC)的最新研究显示，每晚睡6至8小时最健康，多睡或少睡均对身体有不良影响。

研究对象涉及共计约100万无心血管疾病史的成年人。调查人员对这些人进行了平均为期9.3年的跟踪调查，与每晚睡眠时间在6至8小时间的人相比，睡眠不足6小时的人罹患或死于冠心病或脑中风的风险高出了11%，而睡眠超过8小时的人患病风险则高出了33%。①

此外，另外一项发表在著名心血管领域杂志《JAHA》上的研究也得出同一结论！

他们发现：相比每晚睡7小时的人，睡眠长达10小时的人早逝风险高三成，死于中风的风险高56%，死于心血管疾病的风险高49%。②

过度睡眠危害大！

1、增加癌症风险

发表在《Sleep》杂志上的一项研究报告显示，长时间睡眠与结直肠癌风险增加相关，打鼾和超重者尤甚。报告显示，报告每晚睡眠时间至少为9个小时者发生疾病的可能性大于平均睡眠时间7个小时的人。

2、易患糖尿病

睡眠时间与糖尿病的患病率呈U字形曲线，睡眠时间过长或过短都会增加糖尿病的发病风险。有研究显示，如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险比正常睡眠者（7至8小时）增加约2倍，如果睡眠时间超过8小时，那患糖尿病的风险则会增加3倍。④

3、易心律不齐

过度的睡眠会影响心率，长时间的躺在，进入睡眠时心脏没有得到充分的运动，所以就会出现心率不齐，出现心律不齐还有可能诱导其他心里疾病。③

4、影响血压

众所周知，血液在我们身体里面是不断流动的，一旦长时间的睡觉血管内流动的血液对单位面积血管壁的侧压力不够。压力不够就会影响血压的正常流动。

5、妨碍神经系统功能

睡眠过长，睡眠中枢长期处于兴奋状态，而其它神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到昏昏沉沉，无精打采，并易造成神经系统功能紊乱。

6、记忆力减退

美国弗雷明汉心脏研究人员发现，每天睡眠超过9个小时的老年人患老年痴呆症的风险两倍于平均水平。而且每天睡9个小时或更多的人脑容量相对较小，需要更长时间处理信息，且呈现记忆衰退迹象

7、易患呼吸道疾病

卧室中早晨空气最污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者，平时运动就少，再加上卧室内污浊的空气，就容易经常出现感冒、咳嗽等症状。

8、易患消化疾病

如果睡眠过多，就无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。

熬夜危害大，过度睡眠的危害也相同！

记住：该睡就睡，该起就起。

每天7~8小时最好，晚上11点前入睡！

参考资料：

①环球网健康《睡得越多越好？欧洲研究称每天6至8小时睡眠最健康》

②北京日报《睡多了也不好！过度睡眠早逝风险高》

③飞华新闻《嗜睡的这些危害你都知道吗》

④河北日报《患糖尿病与睡眠时间长短有关?》

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值班主任：杨小明　　本期编辑：王楠