失眠多是“拖”出来的，当出现这6种表现的时候，说明该调理了

失眠最常见的症状是难以入睡，其次是睡眠维持时间较短还有早醒。严重的失眠可以说是对精神的一种折磨。失眠一般多见于妇女、老年人及心理承受能力较差的人群。如果一个人经常失眠，就会对失眠越来越恐惧并过分关担心后果，从而形成恶性循环。

一、失眠的临床表现为哪些？

1、入睡比较困难

入睡困难的躺在床上几十分钟后仍无法睡着，会躺在床上翻来覆去，然后想东想西，从而越想睡越睡不着，这是因为每个人身体情况和思维的不同，所以导致失眠的维持时间也会不同。

2、基本不能熟睡

一般表现为睡着时很容易就被惊醒，一丁点响动或者光亮就会很容易被惊醒，而且醒后就会特别清醒无法再次入眠，这种人睡眠的状态为一直维持在比较"轻"的状态，很难进入深度的睡眠。

3、早醒

这种人群表现为虽然能较快地进入睡眠状态，但是睡眠的时间比较短，从而经常在半夜或者凌晨就会醒来，又或者醒来后就会变得很清醒，导致自己无法继续睡下去，而且这样的状态常常会一直持续到天亮。

4、多梦

不少的患者表现为多梦，基本上每天都会做梦。有甚者经常是噩梦一个接着一个，整夜受着噩梦的影响从而被惊醒，导致无法和不敢再次入睡。

5、醒后精力和体力没有恢复

有不少的患者表现为即使自己睡眠时间已经很充足了，但是还是感到自己浑身乏力，精神萎靡不振，从而无法全身心投入工作和学习中。

6、失眠无规律

失眠来的时间可长可短，短者几天又有好转，有的时候却持续数日难以恢复，摸不着失眠的规律。

如果想要改善失眠，我们首先就必须要知道失眠原因，千万不要盲目的服用安眠药来助睡眠，因为药物的依赖性很大，对人体危害也很多。在人精神压力过大、或过度忧思、或睡前吃夜宵，或者看比较恐怖刺激的电影的时候，这些都会影响到睡眠质量，从而引起失眠。

二、哪些生活行为可以提升睡眠质量？

1、要调整好心态

遇事不要急，偶尔有几天失眠也不要跟过于较劲，心态要好才能慢慢调理，在入睡前可以躺在床上并放松身体和放松肌肉，可以选择听一些舒缓的音乐，这样也可以放松身心，从而促进睡眠。

2、同时也要积极的进行调整

睡眠不好不仅影响工作和学习效率，还会使自身免疫力下降，适当的中医药治疗对于失眠有还是有很大帮助的。因为失眠的原因有很多，如果从中医的角度来讲，有的人是由于热症，有的人是由于虚证，不同症状要根据不同的调理方法及时的调理。

重瓣玫瑰：柔肝醒胃，疏气活血；香橼：和中化痰、疏理肝气；枸杞子：滋补肝肾，益精明目；陈皮：理气健脾，燥湿化痰；桑葚：滋阴补血，补肝益肾；薄荷：疏风散热，安神清心；桃仁：活血化瘀，气血畅通。

进行科学的配比，制成五顺茶，每天用温开水冲泡5分钟，睡前2小时喝一杯五顺茶，有益于调理气血，促睡眠。

3、调整室内光线

在睡觉之前就可以调暗室内的灯光，因为在卧室内的灯光被调暗时，人的身体就会自动释放出褪黑色素，这种物质能够让人更快的进入睡眠状态。对于那些睡觉的时候不喜欢拉窗帘或者关灯的人来说，多半就是被影响了体内的褪黑色素分泌，从而导致了失眠的现象。