糖尿病谣言，这些你都信过吗？！推荐适合国人的糖尿病全面管理经验

古训告诉我们“谣言止于智者”，但是在网络社会，诸如QQ群、微博、朋友圈经常会有很多“惊人谣言”被疯狂转发，确实让网友倍感压力山大。下面这些糖尿病谣言，你信过吗？今天给大家推荐适合中国人的糖尿病全面管理经验。

谣言一：用胰岛素会导致洗肾

辟谣：其实我们的身体本身就会分泌胰岛素，因为患糖尿病后胰岛素分泌障碍而需要外界补充。胰岛素不会对人体有伤害，相反还可以减少并发症发生，保护肾脏不再继续受伤。

谣言二：胰岛素越晚用越好

辟谣：早期使用胰岛素不仅能使糖尿病患者血糖控制及早达标，减少远期并发症，同时也能保护胰岛β细胞功能，从而延缓糖尿病的发展进程。研究显示，我国糖尿病患者在诊断之初就普遍存在胰岛β细胞功能衰竭的现象，因此更加需要早期应用胰岛素，有助于保护残余胰岛β细胞功能。

谣言三：胰岛素用了停不掉

辟谣：胰岛素并非谣言中所说的“停不掉”，而是停了以后血糖可能得不到良好控制。迄今为止，人类仍未发明任何可以根治糖尿病的药物或治疗方法，需要终身治疗和控制，对于需要使用胰岛素才能控制血糖的患者，就不能随意停药。

谣言四：糖尿病人可多吃无糖食品

辟谣：一些所谓的“无糖食品”，虽然未添加蔗糖，但还是有甜味剂的。虽然产生的热量较低，但它也总是有热量的，所谓积少成多嘛，而且市面上还有很多假冒的无糖食品！

谣言五：糖尿病人不能吃水果

辟谣：对于糖尿病人来说，完全没有必要回避水果，只要适量即可，可以尽量选择血糖指数较低的水果食用。美国糖尿病协会建议糖尿病人要适量吃各种水果，但是最好吃新鲜水果，不宜喝果汁或者吃加糖的水果罐头。

管住嘴：蔬果占1/2，蛋白质占1/4，谷薯类占1/4

2014年的世界糖尿病日的主题是“健康饮食与糖尿病”，可见饮食对血糖的影响非常重要。糖尿病患者在吃饭时要重点关注升糖指数，升糖指数高的食物有烙饼、油条、糯米粥、土豆泥、南瓜、胡萝卜、西瓜等。饮食搭配也很重要，如果把一顿饭的总量比作1，主食应占1/4，蛋白质占1/4，蔬菜、水果占1/2。这样可以保证餐后血糖不会太高，有利于减轻胰岛负担，还有利于减肥，预防和治疗并发症。

主食占1/4。第一，主食控制量。早晨吃主食1两，中午和晚上各2两。第二，饭菜莫太烂软。第三，吃饭要细嚼慢咽。第四，注意饮食顺序。吃饭时，应先吃青菜、喝汤，最后吃主食。第五，谷类、粗粮、细粮搭着吃。粗粮可以减少人体的摄取量，所以，糖尿病病人应多吃粗粮。

蛋白质占1/4。含蛋白质比较丰富的食物有鸡蛋、肉、鱼、豆腐、牛奶等。早饭可以吃1个鸡蛋，午饭不吃鸡蛋。肉不要超过鸡蛋的大小，如果吃鱼的话可以稍微大一点儿，吃豆腐可以更大一点儿，喝牛奶可以更多一些。跟植物蛋白相比，动物蛋白跟人类相近，可以很好地被吸收利用，但也不宜多吃。

蔬菜、水果占1/2。蔬菜一定要少放油，最好凉拌或用水煮。生吃蔬果也最好在两餐之间，西红柿最佳，也可以吃一些火龙果、猕猴桃、苹果，比较甜的水果要少吃。

迈开腿：每周5天、每次运动30分钟

如果已经做了饮食控制，再适当进行运动，可以降血糖、降血脂，还可以改善心脏功能，而且使心理状态、身体状态更健康。运动能减少心脑血管疾病，是因为运动减少了发生心脑血管的危险因素，并不是可以治疗中风、心肌梗死。

但是，运动要根据自身情况来定。心肌梗死患者、肥胖者不要勉强运动，因为心脏的负荷太重，一定要在医生的指导下进行。糖尿病患者最好每天有一定的运动量，每周有3次强度稍微大一点儿的运动，也可以练瑜伽。总体来说，每周运动5天，每次运动30分钟是最基本的要求。

管好“三高”危险因素

糖尿病患者首先要管理好餐后血糖，因为调查发现，糖尿病容易出现餐后血糖升高的症状。查餐后血糖最标准的方法就是口服葡萄糖耐量试验，喝75克葡萄糖糖水，在2小时之后查血糖，不超过7.8毫摩尔/升为正常，超过7.8毫摩尔/升就要提高警惕。除血糖以外，糖尿病患者应每月测一次血压、每3个月查一次血脂等。英国的研究显示，严格控制上述危险因素，心脑血管的并发症风险可减少1/4。

其实，只要把身体的全面管理当成一个工作来做，控制高危因素，管住嘴，迈开腿，糖尿病并不可怕。

来源：网络

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